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健康管理测评指导案例
  2013-1-13  浏览 1996 次

 

健康管理测评指导案例

 

案例

 

某男,44岁,大型企事业单位中层主管,工作繁忙,应酬较多,无疾病现象。平时没有运动锻炼的习惯,有少量饮酒和吸烟,饮食及生活无规律。

 

测试状况:

 

1体质测试:身高为167厘米,体重为80公斤,体型肥胖。测试结果显示心肺功能、肌肉耐力、爆发力、敏捷度及平衡感极差,肌肉力量和柔软度中等。分析表明心肺功能不足,身体脂肪较多,很容易引起循环系统疾病及糖尿病、肥胖症等成人病,且综合体质水平有较大幅度下降,计算健康年龄为53岁,超过实际年龄9岁,出现严重的健康透支现象,为典型的亚健康状况。

 

2脂肪测试:肥胖度(OBD)133%(正常人体为90-110),身体质量指数(BMI)达28.4kg/m2(正常人体为18.5-24),测试结果显示体重严重超标,且身体脂肪含量远大于肌肉重量,其脂肪主要集中在皮下与腹部,形成肌肉逐渐减少,脂肪加速堆积,身体明显松弛,缺乏弹性,需减少脂肪17公斤。

 

3骨密度测试:骨量指数(BQI)为92.9,测试结果显示骨量处于安全状态,且与同龄人基本一致。分析表明其出现骨质疏松与骨折的风险较小,但有明显随年龄增加而逐渐下降的趋势。

 

4动脉血管测试:测试结果显示动脉血管未出现阻塞,流通情况良好。但动脉血管的弹性减弱,出现较硬状况。分析表明有高血压的潜在风险,应加以注意。

 

综合评估:

 

该男性因工作原因,且长期饮食及生活无规律,平时又没有运动锻炼习惯,已明显出现肥胖、体质下降、疾病风险加大,健康年龄透支,属于典型的亚健康状况,并且有进一步加重的趋势。我们认为,这种现象较为普遍,目前,上班族中处于“亚健康”状态的人占70%左右,而在这类人群中,仅仅有25%的人意识到自己的状况,剩下75%的人群还每天生活在“我没病,很健康”这样的想法中,这是非常危险的。

 

建议:

 

1、生活:

 

减少应酬,保持有规律的生活方式。有意识地增加活动,特别是户外活动,将体育锻炼融入到日常生活中。多晒太阳,多走路,克服畏难情绪及懒惰思想,养成积极休息的习惯。

 

2、饮食:

 

注意三餐食物热量的合理分配,建议:早餐30%,午餐45%,晚餐25%。保证食物杂而全,以保持均衡地摄取多种多样的营养,如米、面400/天,蔬菜及水果500/天,肉类150/天,牛奶及豆制品150/天,油类20/天。尽可能避免摄取高热量、高油脂、高淀粉类的食物,并少食用即食性食品。

 

3、锻炼:

 

有规律参加体育锻炼是获得和保持健康的首要因素。因此,必须制定适合自己并能坚持的锻炼计划,建议每周不少于3次,每次40-60分钟左右,以适当的强度(40-60%)做40-50分钟的有氧运动(走路、跑步、骑自行车、登台阶、游泳、跳绳或球类)及等张性运动(引体向上、哑铃、器械练习)。力争热量消耗保持在400-500卡路里,心率控制在120-140次左右。

 

 

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