运动处方为科学锻炼保驾护航

运动处方的概念

大家都知道，去医院看病要先去检查、诊断，然后由医生开处方来治病。科学的健身和运动其实也是一样。首先，要全面检测自己的体质状况、了解自己的体能水平和器官机能水平；然后结合生活环境条件和运动爱好等个体特点，用处方的形式制定一套适合自己的运动项目、运动时间、运动频率的方案，并提出注意事项。这就是我们的运动处方。根据运动处方进行运动健身，既有计划性，又有针对性和科学性，还能防止运动伤害。

运动处方的作用

● 增进身体健康。一是预防疾病，特别是"文明病"；二是改善身体状态，提高对环境的适应能力。

● 提高身体机能。可以指导锻炼，使身体的运动素质和运动能力加强。

● 治疗疾病。把运动当作康复疗法，严格地按处方进行，可以有效改善甚至治疗某些疾病。

运动处方的特点

● 针对性强。它是根据个体的特点和需求，设计合理、有效、安全的处方，并根据锻炼发展的不同阶段加以调整的具有个性化的体育指导。

● 保证运动锻炼的安全性。首先进行体质检查，特别是对于刚开始锻炼或体质较差、年龄较大、有慢性疾病者，需要尽可能全面地了解个体健康和体质状况，以便对运动处方进行适当的调整。

● 获得运动锻炼的有效性。在循序渐进、持之以恒的原则下，结合个体的兴趣和爱好，选择适合个体情况、适应周围环境的运动项目，制定合理的运动强度和运动量。

● 运动处方应包括四个要素：运动内容及方式，运动适宜强度，每次运动的持续时间和每周运动次数。