做不同年龄段的漂亮女人

女人在不同的年龄阶段，身体状况不同，瘦身方法也就不同。我们特为你推荐以下由健身专家为不同年龄的女性“量身定做”的瘦身方案，无论你是20岁的青春少女，还是30岁的风韵少妇，只要你想让自己时时充满自信，那就加入到我们的瘦身方案中来吧。

女人20岁瘦身方案

身体功能处于鼎盛时期，心率、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。所以一定要注意坚持锻炼，以保持体重，不要等到30岁以后再去减肥，那时就很费力了。

瘦身方法：锻炼注要是胸部、腰背部、大腿和臀部的锻炼。根据身体情况和经济条件，可以多参加一些省钱的运动，如舞蹈、慢跑、游泳等。舞蹈既能让女性产生兴趣，又增加身体的协调性，对结实的身体线条也大有帮助，可以多多考虑这种瘦身方法。

专家提示：在饮食上，不能一味地节食，这时候的营养不良，对健康损伤太大。此阶段不宜服用任何减肥药物以及接受任何瘦身治疗，以自然为最好。

女人21-25岁瘦身方案

身体渐渐饱满起来，而且不如以前爱动爱玩，稍不注意就会很结实很壮的体形。而且肌肉的强度和可塑性从20岁开始下降，更应该加强锻炼，否则会把身体定型成自己不愿意面对的样子。

瘦身方法：应该多参加形体健美培训。因为正是身体塑形阶段，可以尝试低重力、多次数的肌肉锻炼。同时，肌肉锻炼有利于瘦身，因为身体在休息时，肌肉仍会通过新陈代谢来消耗能量，一个体内含较多瘦肌肉的人，比较一个体内含较多脂肪的人，身体在安静时会消耗较多能量。

专家提示：平时可以多穿瘦身衣裙。穿紧身的衣服会加强减肥意识，也会下意识地保持优美姿态。为了防止发胖，在饮食时要做到：少食多餐；吃早餐；晚餐少吃；多喝水；吃慢些。

女人26-30岁瘦身方法

新陈代谢的速度开始下降，如果维持和以前一样的饮食习惯、运动，你也会发现自己慢慢在发胖，或者体重没变，腰围、臀围却变粗了。运动时，你会发现以前可以轻而易举做到的下蹲、跳跃，现在显得力不从心。这个阶段，你更要尽力维护自己的体形，与地心引力作斗争！

瘦身方法：选择缓和的能持之以恒的运动。这一阶段，工作、生活繁忙，所以该忙里偷闲，进行锻炼。

推荐一种最好的运动：跳绳。它可以全面锻炼身心，而且对女性有独特的保健作用。它能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能；可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症等多种疾病。

专家提示：这一阶段，可以选择品质好的塑身衣，通过将身体的各个部位，如胃、腹、腰、背等部位的多余脂肪转移，收拢到正确合适的位置，使身体凹凸有致，从而达到瘦身美体的功效。注要的调整方式是将背、肩、腋下的赘肉转移到前胸，使胸部圆润、饱满。通过对背部、腰部的设计，使身体挺拔，避免含胸、驼背。而提臀裤则是将臀部赘肉收紧，与塑身腰封结合，引导腰腹和大腿赘肉向臀部转移，从而塑造出优美的臀形。

女人31-35岁瘦身方案

这个阶段的女人，稍不注意，身材就会慢慢走型，赘肉渐渐堆积。等到那时，想恢复已经很困难，唯一的办法是，对待每一寸要冒出的赘肉都要像秋风扫落叶般无情！

瘦身方法：适合长时间、低强度的有氧运动如游泳、慢跑、单车、步行等。以有氧运动减肥，不需要太注重提升心率，反而要注意在运动中消耗多少能量。所以长时间、低强度的运动，跟短时间、高强度的运动，只要能消耗相同的能量，理论上可带来相同的减肥效果。但对这一阶段的女人来说，太高强度的运动会引起不必要的疲倦及受伤，所以应选择一些低强度运动，例如每星期进行5-6次有氧运动，每次维持30-45分钟。

专家提示：面对现实，要勇敢站在镜子前面，告诉自己你已经很胖了，这样就会自觉地想减肥了。冥想似乎同减肥毫无关系，不过，想象自己越来越瘦，往往对潜意识的形成很有效。

女人36岁以上瘦身方案

这一阶段，不应该强求自己如同年轻时一般苗条、有曲线，而是在健美的基础上，以健康为主要目的。

瘦身方法：科学家们认为，99%的人体内都蕴藏着大量的储备能，锻炼能够动员这部分潜能逆转衰老过程。这一年龄阶段的女人适合各类女子健身俱乐部提供的有系统、优质稻的美体瘦身运动。平时，可以多进行不太剧烈的运动，如散步，它使人每小时至少多消耗200卡热量。不仅加速运动时的代谢率，而且加快运动以后数小时内的代谢速度，保持骨组织的强度，增强心肺功能，改善皮肤弹性和帮助机体吸收营养物质。

专家提示：享受香熏。香熏功效神奇，有些具有减肥功效。适当增加对身体的投资，如各种身体保养、水疗法等。

《中国体育报》2006年11月02日