专家提醒：跳舞毯健身要有节制

跳舞毯在休闲健身领域可谓风头正劲，然而持续不断地跳下去，会变成剧烈运动，出现无氧运动状态，对身体不利。因此在跳舞毯上运动最好不要超过1小时。

有氧运动才是最佳的减肥运动，特点是强度低、有节奏、不中断，对技巧要求不高，可消耗体内多余脂肪。因此，跳舞毯上跳舞持续30分钟以上就能达到健康减肥的目的，速度像快步走比较好，一般应是中等强度。

专家提醒，跳舞成瘾无节制，不仅达不到目的，更对生长发育中的青少年不利。青少年骨骼中的有机质较多而无机质较少，腿总是向着几个方向不停地跳，所以时间不宜太长，否则对骨骼发育非常不利，骨骼甚至会变形。另外，饭前服后40分钟内不要跳。

在跳舞毯上运动牵动到的主要是膝关节的伸肌和屈肌、踝关节等，关节的扭曲较小，一般不容易受伤。但跳动时一般是前脚撑着地，小腿的三头肌的运动量比较大，上身只是起到平衡作用，所以时间久了小腿肌肉会很发达，爱美的女士可要担心小腿变粗。“跳舞”还要注意应在通风良好的环境里进行。

养生之道：饭前饭后养生秘诀

饭前运动。饭前运动可以提高体内代谢率。此时腹中空空，脂肪细胞尚无新的脂肪酸进入，锻炼较易将其“动员”出来化为热量而消耗掉。专家主张饭前1小时进行锻炼，如快步走、慢跑等，持续约30至45分钟，其效果被较饭后运动好得多.另外,饭前运动还能降低体内糖元的储量,使碳水化合物不易转化为脂肪.但是同时专家提醒:空腹锻炼对已患糖尿病或心脏病的人不可取.饭前吃水果.饭后吃的水果可能被先吃下的食物阻滞于胃中,产生发酵反应甚至腐败,出现胀气、便秘等症状,给消化功能带来不良影响.因此,最好将吃水果安排于饭前.尤为可贵的是水果为生食,饭前吃可保护体内的免疫系统免受热食的不良刺激,对免疫系统有益。

食后摩腹。食后按摩腹部，既可促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环，有益于增强胃肠功能，又可作为一种良性刺激，通过神经传人大脑，调节中枢神经系统功能，能健身防病。具体做法：以掌心着腹，以脐部为中心，慢而轻柔地顺时针和逆时针按摩各20圈。

食后赏乐。古人说：“食后不可便怒，怒后不可便食。”柔和轻快的音乐，乃至赏心悦目的环境，都可刺激中枢神经系统调节人体的消化吸收功能。与此相反，喧哗嘈杂的声音、强烈亢奋的节奏，混乱不堪的环境，污浊难闻的气味，会对情绪和食欲产生不良影响。因此，食后欣赏轻柔明快、美妙动人的乐曲，对人体大有裨益。

健身窍门：永葆青春的六个生活细节

吃早餐：主要是补充纤维和水果。

多吃蔬菜果谷类少吃肉类

油脂：多吃蔬菜果谷类有益身体健康，食用肉量应控制，尤其是饱和脂肪的摄取，应维持在每日20克以内。

每日小饮一次：小饮一杯啤酒、葡萄酒（红、白酒皆可）及鸡尾酒，有助于心脏功能健康，但是注意每日饮用量仅一小杯，别饮过量，否则会造成心脏血管负担。

大笑：常常开怀大笑，可以排除焦虑情绪，心情轻松，反应在脸上或心里，自然就年轻许多。

读书：学习新的课程，可让人回忆年轻岁月，反应在外表上也是年轻的感觉。

运动：每天快步走半小时，这是一项不错的健身运动；一周至少要有一小时的剧烈运动，像慢跑、爬山、爬楼梯，可以强化身体与心肌血管功能；每周两次举重，每次20分钟，可强化 骨骼、还可以保持外形。

生活贴士：哪些食物不适合晚餐吃

高血压、糖尿病、心脑血管疾病、肝胆疾病等慢性病在近10年来呈高发趋势，这与晚餐进食不当有必然的联系。

首先，晚餐少吃睡得香，具体吃多少依每个的身体状况和个人的需要而定，以自我感觉不饿为度。晚上餐千万不能吃饱，更不能过撑。晚餐的时间最好安排在晚上6点左右，尽量不要超过晚上8点。8点之后最好不要吃任何东西，饮水除外。并且，晚餐后四个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化。

其次，晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。晚餐时应有两种以上的蔬菜，如凉拌菠菜，既增加维生素又可以提供纤维。面食可适量减少，适当吃些粗粮。可以少量吃一些鱼类。

晚上尽量不要吃水果、甜点、油炸食物，尽量不要喝酒。不少人有晚餐时喝酒的习惯，这种习惯并不利用健康，过多的酒精在夜间会阻碍新陈代谢，因酒精的刺激使胃得不到休息，导致睡眠不好。特别注意晚餐不要食用含钙高的食物，比如虾米、带骨小鱼等一定不要吃，以免引发尿道结石。

“早餐吃得饱，中餐吃得好，晚餐吃得少”，被许多人奉为健身的守则。然而这“晚餐吃得少”，应根据具体情况而定，不宜一概而论。

《中国体育报》2006年11月02日