长走锻炼五大益处

所谓长走，就是一种较长距离的步行健身方式，是一项非竞技性的体育活动，参加者通过自身的意志克服困难，挑战极限，在相互支持和彼此激励中胜利走完全程。

研究表明，参加适宜强度的长走步行，有助于人们防止心脏类疾病、骨质疏松症和某些癌症的发生，还能帮胖子减去一些体重。

增进人体器官功能 据医学统计，行走会使血压降低，降低血糖粘稠度，利于强健心肌，减少血栓的发生。

强筋健骨 徒步锻炼，能运动全身骨骼系统，拉伸肌腱；活动关节，强健骨骼，减少骨质疏松。强筋骨，健身长走每次锻炼最少要在20分钟以上，且要风雨无阻，天天锻炼。月复一月，年复一年坚持不懈。

调节感情 毛泽东早在青年时代撰文《体育之研究》中云：体育锻炼“强筋骨、强意志、调感情”。

减轻病情 徒步锻炼可控制、减轻病症。比如糖尿病患者对葡萄糖利于差，步行能增加机体对葡萄糖的利用，从而控制糖尿病的发展。

利用减肥 长时间走路可以消耗大量热量，促使体内脂肪分解，向机体供能，从而达到减肥的目的，保持优美体形。

如果你没时间锻炼，又希望身体健康，那么就来加入行走的行列中吧。没有时间的限制，没有地点的约束，随着心情、踏着轻快的步伐走吧！

《中国体育报》2006年10月25日