运动之后正确的休息方式

运动过后如果不注意科学正确的休息方式，反而会对身体造成损害。

不蹲坐休息：健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌肉疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢走等。

不在大汗淋漓时洗冷水浴（或游泳）：运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。

不“省略”整理活动：每次运动后感觉心力惧乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。

不贪吃冷饮：运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

不立即吃饭：在运动时，全身的血液进行重新分配，使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少，若在运动后立即吃饭，就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调。

不吸烟：运动时人的呼吸加速，肌体要保证足够的氧气摄入量。如果运动后立即吸烟，将会使肺内含氧量减少，出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕、乏力等现象。

不宜骤降体温：如果室外温度较高，运动后会感到燥热难耐，倘若此时立即走进空调房间或风口纳凉小憩，会打破正常的生理调节机能，使生理功能失调，易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病。

不宜马上洗热水淋浴：健身运动后，体内大量血液分布在四肢及体表，若此时马上洗热水澡，就会增加体表的血流量，引起心脏、大脑供血不足，有发生心、脑血管意外的危险性。

专家告戒：中午健身缺乏效率

一些上班族想到利用午休时间去锻炼。这样到底好不好呢？健身教练指出，经过一上午的消耗，中午时分身体内血糖水平较低，通常人会感到疲倦。此时锻炼，不仅运动强度达不到，锻炼效果也会大折扣。同时，大脑和心脏是人体主要耗能器官，大脑消耗的营养是人体摄入营养总量的将近1/3。最合理的方式是在午饭后散步20分钟，然后休息20至30分钟。

建议一般还是下班后再去锻炼为好。比如晚上6时左右吃点高碳水化合物的食物，如面包等，吃个三五成饱就可以了。7时至9时锻炼，其中前半小时用与热身，后一个半小时进行系统的锻炼。最好是有氧运动和无氧运动结合，比如器械练习半个小时，游泳45至60分钟。练完后，补充点食物，站着看半小时电视或出去走走，不要吃完就躺着。

如果只有中午才有健身的时间，那么可以将饮食调整为一四顿，早餐要吃好；上午11时有一顿加餐，比如饼干蜂蜜巧克力等；中午从12时锻炼到13时，休息半小时后，再吃一餐，保证吃到八成饱；晚上下班后，再吃一顿。而且中午锻炼的人一定要保证晚上有充足的睡眠，否则对身体不利。

专家建议：高血脂的运动疗法

运动对机体的脂质代谢具有积极的影响，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂质的运转、分解和排泄。高血脂正患者加强运动锻炼是积极的防治措施。

一般来说，患有高血脂症而无其他合并症者应保持中等强度运动量，即每天达到慢跑3至5公里的运动量。对合并有轻度高血压、肥胖、糖尿病和无症状性冠心病等疾病者应自行掌握，以锻炼时不发生明显的身体不适为原则，必要时应在医疗监护下进行。

运动方式可根据自己的情况及环境而定，可选择慢跑、体操、太极拳、气功、游泳爬山、骑自行车及健身器锻炼等。只要持之以恒，保持一定强度的运动量，就能达到预防和治疗高血脂症、降低冠心病等心脑血管疾病的患病率。

另类健身：口哨吹出娱乐与健康

日本《产经新闻》日前报道说，近来吹口哨作为一种娱乐和健身方式在日本受到越来越多的关注，因为吹口哨不仅可以随时随地娱人身心，还由于采取腹式呼吸而对健康有益。

报道说，日本口哨培训班和学生的数量都在增加。横滨的一家“口哨教室”是大约3年前开办的，主要面向成人，起初学生寥寥无几，现在已经增加到约20人，学生年龄从20岁到70岁不等，职业也涵盖公司职员、律师和牙医等各个行业。

67岁的“新陈代谢口哨班”老师高桥一真曾在娱乐节目中进行过口哨表演。授课时，他使用钢琴带领学生练习口哨，学生用手在腿上打拍子，身体左右摇摆，和着钢琴声吹出各种音调，乐在其中。

高桥介绍说，吹口哨需要进行腹式呼吸，并可锻炼面部肌肉。腹式呼吸可以比普通呼吸方式吸如更多的空气，让身体获得更多的氧。此外，吹口哨要使用面部肌肉，这相当于进行了面部按摩，有抗衰老的美容效果。

《中国体育报》2006年11月30日