健身器材与运动处方

随着“全民健身计划纲要”的实施，我国健身器材市场飞速发展。由健身车、跑步机到骑马机、太空漫步机；由单功能到多功能；器材质量有所提高，价格也有所上涨。漫步各大商场、体育用品商店，各式各样的健身器材琳琅满目，但要想找到价格适当，能推荐给锻炼者按照运动处方进行科学锻炼的健身器材，尚难如愿。

对“运动处方”这一名词人们并不陌生。运动处方可解释为“用处方的形式规定病人或健身活动参加者锻炼的内容和运动量”。顾名思义，医生给病人开的处方中规定应该服用什么药物，或用什么方法治疗；运动处方中则规定健身参加者应该采用什么运动项目进行锻炼，或使用什么样的健身器材。医生的处方中还要规定药物或治疗方法的使用剂量，运动处方中则还要规定锻炼时应采用的运动量。

为达到不同的锻炼目的，应当采用不同的手段方法，不同的健身器材；而为了达到理想的健身效果，不同性别、年龄、身体发育情况和健康状况的人，应当按照运动处方采用不同的、适合于自己的运动量。

运动量由运动强度(intensity)、持续时间(durtion)、锻炼的频率(frequency)、以及重复次数、完成的组数、组间间歇时间等因素组成。不论是为增强心肺功能的运动处方，还是为提高肌肉力量的运动处方，在运动量的各种因素中，最重要的就是运动强度。其他因素可以影响到锻炼效果的大小，而运动强度掌握不当，可能出现达不到锻炼效果，或者对有些人来讲还会带来负作用，甚至影响身体的健康。以增强心肺功能的锻炼来说，锻炼强度太小，即使锻炼的时间相当长，也提高不了心肺功能；而锻炼强度太大，可能给心脏的负荷过高，引起胸闷，心前区痛等心肌缺血的症状，甚至导致猝死。要想增强肌肉力量，练习时采用的负荷量太大或太小，则日常生活中所需要的＂力量耐力＂得不到提高；负荷过大，还可能引起肌肉损伤。由此可见，按照运动处方规定，科学地进行锻炼，是非常重要的。

低强度、长时间、长距离的周期性活动，适合于用来提高心肺功能。如：走、跑、骑自行车、游泳、上楼梯等。有室外运动场地，天气又好时，可在室外锻炼，最常采用的是走、慢跑、爬山等。但如没有场地，天气不好，或者没有充足的时间，能够控制运动强度的健身器材，则成为家庭健身理想的工具。

当前市场上，进行肌肉力量锻炼的健身器材中，能够设定负荷量的可以找到，如可调节重量的哑铃，还有一些可定量的大型力量练习器；而用于提高心肺功能的健身器材，或缺乏设定运动强度的功能，或价格过高，只适合大宾馆、饭店和健身中心使用，无法推荐给一般家庭购买。

在运动处方中，衡量运动强度的最佳指标是“梅脱”。１梅脱是指在进行某种活动时，每分钟，每公斤体重消耗的氧气量为３．５毫升。每项活动的强度都能用梅脱来衡量。在运动处方中，将为每个人规定适合于自己的运动强度（梅脱值），锻炼时应当采用这种强度的运动。如走、跑要规定速度；爬山时要规定速度和坡度；上楼梯时要按每阶的高度规定上楼梯的频率。

健身器材中，电动跑步机可控制走、跑的速度和坡度，可用来按照运动处方规定进行锻炼。电动跑步机市场上可以见到，但价格似乎偏高一些。

中国是“自行车王国”，健身车是较理想的健身器材。按照体重的大小，确定功率，就可以准确的设定健身车的运动强度（相应的梅脱值）。健身车的功率又决定于每踏蹬一次相当于前进多少距离、健身车的阻力两种因素，解决这两个技术关键，就可以满足设定运动强度的要求。

骑马机、太空漫步机等是近年来进入市场的健身器材，有待于通过科研确定其性能和运动强度。

希望有一天健身器材市场上，能够提供各种价格合理，能纳入运动处方范畴的健身器材，以便推荐给普通家庭使用。