健康敏感区：你的腰几岁了？

你是“大龄腰”吗？

1、喜欢穿露脐装或者短装衣服

2、不喜欢运动

3、腰部曾经受过伤

4、长期穿高6cm以上高跟鞋

5、腰老是使不上力量

6、俯身时觉得吃力

7、月经时腰常觉得酸痛无力

8、经常久坐不动

9、你的床过硬或者过软，睡醒后还是觉得累，尤其腰部

10、喜欢跷二郎腿、常有踮脚、趴睡等小动作

11、运动后，身体需要较长的时间恢复

超过六个以上选项打√，你已经有腰龄过大的危险了，该好好爱护和保养你的腰了，否则就太迟了。

做一个腰部测试

只有腰龄跟实际年龄相仿或者更年轻，才能让你时刻年轻态。如果这个测试还让你觉得不够信服，不妨做一个弯腰摸脚趾的动作，如果觉得费劲、身体紧绷得难受，双手距离脚趾还有很大一段距离，甚至腰有点疼，那么你真得反省一下了，你的腰龄不是超标，就是已经在超标的危险边缘了。腰部“敌人”大揭发若你以为多运动就可以让腰部保持年轻，那还远远不够，许多让你意想不到的小事情也可以对你的腰造成致命的“摧残”，让你的“腰龄”变大。

高跟鞋

高跟鞋：当穿上高跟鞋的那刻开始，60%重量需要前脚掌支撑，腹部和臀部随之收紧挺高平衡人体，负重力线改变，骨盆前倾，腰部后仰，使得腰部肌肉紧绷起来，腰椎和关节开始处于负荷的紧张状态。

Take It：3～5cm的高度是人体能接受的舒适高度，3cm是需要长期站立的女性朋友的极限高度，8cm以上的高跟鞋？还是等坐着的时候穿吧。

时尚大包

时尚大包：外型时尚容量又大的包包是许多女人的至爱，但它们同时也像是女人身边一件危险物。为了维持脊柱的平衡，脊柱另一侧的肌肉就会主动收缩，一个5公斤的包包，需要肌肉产生15～20公斤的力量来能维持身体的平衡，这种力量会压迫腰椎，加速腰部衰老。

Take It：大包包只会让你不知不觉装得更多，换个小包，把使用率不高的物品清出来吧。

久坐不动

久坐不动：这种“零运动”的姿态看上去不费任何力 气，但腰部需要使出力量支撑身体的平衡，腰部肌肉不能放松，久而久之便加重了负担，长时间处于一种牵拉的紧张状态，腰部肌肉就很容易疲劳、受损，感觉酸胀、紧绷等症状。据调查过半以上的白领都有腰肌劳损的情况，可见久坐不动的慢性危害。

Take It：每隔一段时间，做做双手交叉抱颈，向前挺腹，向后仰头等拉伸腰部的动作，能给腰减负。

“ S腰精”养成术

养成“S型妖精”，才是女人从头到尾、从内而外散发青春气息的根本。身体保养从腰开始，腰龄不超标，身体年龄才不超标。成年人的脊柱自颈椎至骶椎有4个生理性弯曲，即向前凸的颈曲与腰曲，向后凸的胸曲与骶曲。从侧面看脊柱呈“S”形弯曲。脊柱的生理性弯曲可使脊柱产生弹性动作，以缓冲和分散在运动中对头和躯干产生的震动，故脊柱弯曲具有生理性保护作用。

内外支招

内补调理：肾好，腰才好，要通过内补来保持腰部年轻。枸杞、山药、桂圆等食物是补肾佳品。

外部巩固：腰部保暖很重要，不仅血气畅顺，还能保住肾气。露脐装还是留着看吧。

动静皆留心

科学运动：量力而行是运动必须遵守的，瑜伽、慢跑等运动虽然很适合女性，但也得根据实际情况进行。

睡个好觉：床垫厚度适中，腰部有一个生理曲度，床垫可适当加厚，中等硬度即可，让腰肌充分休息