健康，可以爬出来吗？

今年70岁的韩大爷身体硬朗，精神矍铄。可十年前，他还在饱受病魔缠身的痛苦，支气管炎、心脏病、痔疮，花多少钱也看不好。一个偶然的机会、韩大爷看到了《五禽戏》这本书，他想：为什么动物没有这些疾病呢？于是韩大爷照着书反复练习，还到动物园去观察研究并模仿动物走路的姿势，时间长了，他独创出一套健身方法；五兽行，即模仿老虎、大象、熊、猩猩、袋鼠这五种动物爬行。就是这“五兽行”，让韩大爷由病魔缠身到身体硬朗，由身体衰弱到精神矍铄；也是这“五兽行”，让韩大爷成了远近闻名的健康老人，各大媒体争相报道。许多人不辞辛苦前来向他请教和学习这种奇特的健身方法。从韩大爷的经历来看，“五兽行”确实是一种有效的健身方法。那么，健康．真的可以爬出来吗？带着这个问题，记者采访了国家体育总局体育医院主任医师黄光民。

学动物爬行也是健身

黄光民表示，韩大爷独创的“五兽行”的灵感源自于华佗的“五禽戏’，因此，它是有一定的医学道理的。动物的四肢是非常柔软的．学习动物爬行，可以锻炼身体的柔韧度、灵活度以及协调功能；学习动物爬行的运动量是比较大的，因此，这种健身方法也可以使人的心肺功能得到锻炼。另外，在中医上，有句话叫做“经络通畅则百病不生”，在学习动物爬行的过程中，由手部一直到全身的经络都会得到流通，这也达到了一定的健身效果。在爬行的时候会使背部平时锻炼比较少的肌肉得到锻炼，对于预防腰背肌劳损、颈椎病也会有很好的帮助作用。

选择适合自己的方法

如今，人们可选择的健身方法越来越多，健美操、慢跑、游泳、打太极、瑜伽，现在又出现了奇特的“五兽行”。每当一种新的健身方式开始流行的时候，不少人感到困惑，自己应该选择那种健身方法呢？这“五善行”适合自己吗？它是不是比以前的健身方法更有效呢？对此，黄光民表示，任何运动，在本质上都是一样的，下着什么运动，只要能够坚持下来，养成一种良好的健身习惯，都可以作为一种辅助治疗，缓解病痛，对身体都是有好处的。韩大爷的“五鲁什之所以能使他的身体状况得到有效的改善，主要还是由于这种健身方法比较适合他，但并不一定适合所有人，比如，有关节损伤的人最好不要练。因此，人们还是应该根据自身的状况，选择适合自己的健身方法，只要能够坚持锻炼，都能达到健身的目的。

练爬行时的几点注意

专家提醒，在学习动物爬行时，要注意：

1、由于用这种方法锻炼的大多数是中老年人，因此锻炼一定要适度，避免过度累；爬行时要注意手脚的配合，防止肌肉拉伤；爬行时速度要慢，在从爬行姿势起身站立的时候，一定要慢慢起身，防止血压突然升高。

2、冬天突临，天气越来越冷地面也非常凉，因此在冬天爬行的时候要戴好手套，既可以保暖，又可以防止地面上的硬物划伤手掌。另外还要注意地面的清洁，防止爬行时吸入地下的尘土。

《中国体育报》2006年11月29日