给年轻人健身支几招

“少壮亚健康，居民老当益壮”，这是目前一份针对北京某小区居民体质进行的调查所显示的结果。在接受调查的近200人中，本应是身强力壮、精力充沛的上班族却被亚健康状态所困扰。平时经常会出现频繁发汗、精神萎靡、长期失眠等症状，而小区内的老年人体质则相对要好一些，除了睡眠、生活习惯、饮食结构比较规律、合理外，经常参加有益身心的体育运动也是老人们保持健康的法宝之一。

每天早出晚归时间紧、工作压力大、应酬多没心情、体育锻炼枯燥没长性……总结起来，这些是造成年轻人疏于运动、远离健康的因素，那么如何从点滴生活中“挤出”时间、充分利用身边资源，把健身不知不觉地变成生活中的一部分呢？现在就为年轻人支上几招。

清晨健身起个早

提起“晨练”，很多人的脑海中都会浮现出这样怡然自得的画面：身穿黑色灯笼裤的大爷们一手拎一个鸟笼子，边走边摇晃着穿行在薄薄的晨雾之中。如果你认为晨练是属于老年人的专利，那可就从概念上“放弃”了一天之中的最早的一出健身机会。

“以前也在下班之后进行锻炼，但时间长了发现总是被各种应酬耽误了，比如吃饭啊、逛街啊，这些吃喝玩乐的事情总会在下班前的那段时间来诱惑我，本来健身就比较辛苦，心理上一懒惰，就又荒废了一天。”见到宋小姐是在公园晨练的时候，她正在健身路径上跑步。她告诉记者，如今自己每天早起一个小时，在离家不远的公园里跑跑步，然后再去上班，这样不仅锻炼了身体，而且由于错过了拥堵的“早高峰”，上班也不迟到了，可谓是“一举两得”。

晨练不仅要求“晚上舍不得睡，早上舍不得起”的年轻人必须调整作息时间，而且让心存懒惰的健康者没有了逃避的理由。“一日之计在于晨”，起床后就到清新的空气中去伸懒腰吧！

中午运动晒太阳

如果你的住所距离公司路途遥远，要想在上班途中挤出时间健身完全不现实，那么中午午休这段时间可千万不要浪费。在不影响消化的前提下，晒着午后暖暖的阳光散步、快走，或是和同事一起打球、踢毽子，都是不错的选择，尤其现在冬天的脚步一天天近了，在阳光下运动不仅能锻炼身体，而且能够有效预防骨质疏松，还能将忧郁的心情一扫而光。

据骨科专家介绍，食物进入人体到消化、吸收并最终沉积在骨骼上，这一过程如果是在紫外线的照射下完成，将能够更好的帮助人体吸收所需要的钙质，强健骨骼。因此，人们应该尽可能地将运动场所由室内转移到室外，每人每天在户外运动、享受阳光的时间不应少于一小时。另外，研究表明，有些对褪黑色素非常敏感的人容易患忧郁症，由于褪黑色素这种激素只有在黑夜或日照不足时才形成，而冬季里人体内这种激素含量较高，因此多晒太阳还能消除忧郁症。

进入秋冬季节，午后的阳光再也不像夏日那般炎烈灼人，快站起身来走出你狭小的“格子间”，到阳光下去舒活筋骨，温暖心灵吧！

下班健身搭个伴

无论你选择运动强度舒缓的瑜伽、普拉提，还是劲爆火热的动感单车、活力拉丁，健身的生活中总是带着一点点枯燥和疲惫，因为受了某种刺激而发奋减肥的毕竟是极端的个例，大多数的人要想将平淡的健身进行到底还真不容易。那么，搭伴去健身就成为不错的选择，当懒惰思想泛滥的时候被当头棒喝，当健身初显成效时被当面赞美，而且打扮办健身卡还能打折省钱，何乐而不为呢！

“十一之前，我和几个同学一起办了健身卡。当时就冲着集体办卡能打很低的折扣，基本上是原价的一半吧，也没想着能坚持多久。没想到，一个多月下来效果还不错，下班前大家在网上一招呼，能去的就都去了，和聚会没什么两样，我这么讨厌体育课的人居然能坚持到现在，要是没有大家督促着肯定没戏！”COCO在一家外企公司工作，由于大学要好的几个同学都在自己公司附近上班，就相约办了健身卡。她告诉记者，搭伴健身好处是不少，但也要有几点注意。

首先，要选择真正想健身的“伴”，锻炼几次之后很容易区分哪些人是真的想健身，哪些只是图个新鲜劲儿，只有前者才能互相督促着去锻炼，为了健身只能暂时“牺牲”掉一些要好的“闺密”了。

其次，搭伴健身只是个“形式”，“内容”还得自己说了算。每个人的身体形态和体质都不同，一定要选择合适的健身项目。下班后健身的时间本来就很紧张，都想达到事半功倍的效果，如果此时仍然为了“搭伴”而凑合着上并不适合自己的课，那就得不偿失了。

周末户外找组织

如果工作日里你实在是忙得焦头烂额、分身乏术，那么周末两天就千万不要再错过了，抓住一周中“健身的尾巴”，参加户外活动，到大自然中去呼吸新鲜空气，放松心情。

“平时在办公室里，整天面对电脑，回家却又不自觉打开电脑，玩游戏，看新闻。有时想想挺可怕，我一天之中和电脑在一起的时间比任何人都多，再这样下去我真怕自己会得网络综合症，都不会和正常人交流了。”范先生说，就是在这样“自我反省”之后，他决定周末到郊外去爬山、露营、自驾车旅游，“初衷就是离电脑越远越好。”

目前在我国，户外运动是一项充满活力的朝阳运动，单从每个户外论坛上组织的周末活动密集和丰富程度就可见一斑。越来越多的人怀着好奇的心情加入到户外的队伍中来，不过对于大多数新手而言，选择一条安全的线路，是参加户外运动首先要考虑周全的因素。

小时候提到学习，家长和老师总拿“时间就像海绵里的水”来鼓励我们，如今在健身生活中也是如此，只不过那挤出的“水”换来的不是知识，而是年少时出来不曾在意的健康。

《中国体育报》2006年10月26日