高血压患者冬季如何健身？

大家都知道冬季是心、脑病多法发季节，有些高血压患者入冬后不免有些紧张，其实大可不必。冷天高血压患者更应该重视健身，但有些事项必须注意。

首先要明确，提高身体的健康水平对控制血压和防止意外具有头等重要意义。相关研究表明，健康水平较高者，即使血压较高，其死亡率比有氧运动能力差但血压正常者还低。同时，必须长期坚持适当的体育锻炼才可以控制或降低血压。据美国运动医学院的研究，有规律的有氧运动，能使中度血压高者收缩压降低8-10mmHg，舒张压下降6-10mmHg。运动的重要标准是“频率”-应每周不少于5次，并持续3个月以上才真正见效。显然，若在冬季间断健身活动，不仅健康总体水平下降，而且血液循环更差，血管弹性更低，对血压不利。

然而，还有一点决不可忽略--体育锻炼不能替代高血压的药物治疗。换言之，任何健身方式都不是仙丹妙药，充其量只能是在一定程度上减少对药物的依赖性。所以，坚持运动与坚持服药就像“并蒂莲”，同体共存。为了掌握药物与锻炼对身体的效应，有规律地经常测量血压，不可或缺。

高血压患者一年四季都应以有氧运动为原则，冬季更要注意以下诸点：

1、尽量不做屏气练习，尤其是需屏气的大强度抗阻力练习，例如举重、拔河等。

2、不宜进行头部位置较低的动作，免做倒立，慎做俯卧撑。

3、重视准备活动和整理活动。低温下身体“预热”需较长时间，否则容易肌肉韧带拉伤，也对心血管系统不利。身体在运动时处于较高的工作状态，通过整理活动逐渐转入平静，促进四肢血液的回流，有助与恢复。

4、减少比赛，不试“极限”。竞赛是体育活动的特点之一，可以激发斗志，表现更高的运动能力。而对血压高患者来说，由于过度兴奋和紧张，会使体内的激素分泌大量增加，引起血管收缩，血压升高，心脏负担加大。至于那种挑战个人运动能力“极限”的项目，或突破个人“纪录”的活动，为了健康和安全，要经得起诱惑。

5、科学膳食，控制盐摄入量。冬天运动后食欲一般较好，若控制不当，很可能营养过剩，盐摄入过多。众所周知，体重和吃盐超标，都对血压不利。

6、泡温泉要适度。天然温泉不仅热量高，而且水中不同程度含多种矿物质，结合运动适度洗浴对健康有益。但高血压患者不宜泡浸时间太长，避免由于血管扩张、血液循环明显加强而造成心脏负担过重，血压波动太大。在水温较高时，设法将双足与头同样露在水外，可减少头晕等不良反应的出现，不妨试试看。

《中国体育报》2006年1月18日