运动最高奥秘：真的熟能生巧吗？

下次当你打算猛练一百个投篮时，并且觉得反正是熟能生巧，那你可务必注意：这事儿很可能靠不住。

为什么呢？因为打造完美表现，光靠练得熟不行，更需要练得聪明。

这个研究结果公布在本周的自然神经科学杂志上，研究团队的神经科学家来自洛杉矶加利福尼亚大学，以及南加州大学。他们对比了两组人员的运动表现，一组依靠“持续练习”磨练技巧——也就是说，生搬硬套一成不变地反复练习，比如100个发球过网；另外一组呢，依靠“变化练习”，他们在训练过程中混合多种技巧。举个例子——发球，接着反手击球，然后插入一个近网球，再来一个正手。

在研究中，参加者被要求模拟一个前臂的60度运动，在计算机屏幕上划过一条波浪线。运动中，前臂抓住一根杠杆，每次运动的结果叠加在目标线上。运动轨迹越接近目标，表示运动表现越好。一组持续练习120次，另一组则是变化练习，做60度运动60次，其中随机加入30度、45度和75度运动各20次。

当然，你可以坚持猛练，直到把球皮磨掉。但比赛才真正重要。志愿者们完成练习24小时之后，研究者再次检测了他们的运动表现。这次，他们发现变化练习组要比持续练习组表现更好。这说明在大脑处理和记忆训练内容之后的关键时期——按照神经学专家们的说法，就是巩固期——混合练习更有实效。

为什么呢？心理学家们早就知道运动神经技巧的变化练习，会产生更好的记忆。现在的研究对这个现象给出了神经科学的解释。练习一结束，一些参加者（两个组都有）就接受了经颅磁刺激(TMS)测试，这个过程会用电极暂时干扰大脑的主要运动神经区域。而这个区域是和简单的运动神经学习相联系。研究项目的主要作者，南加州大学运动科学和物理疗法分部的博士Shailesh Kantak说，“我们想再练习后稍微干扰一下大脑活动。”另外一组参加者则外侧前额叶神经区域进行TMS测试，这个大脑区域主要和高级认知功能相联系，比如解决问题或者安排计划等等。

接受前额叶TMS测试的变化练习组成员表现不如控制组，也就是主运动神经区域接受TMS的持续运动组成员。由于受到干扰，前额叶区域的大脑活动被暂时“延缓”了，这影响了变化练习组成员的运动表现。研究者因此得出结论，变化练习确实需要大脑的解决问题和安排计划能力。由于和大脑功能更为强大的部分紧密联系，所以，变化练习就可以提高第二天的运动表现记忆能力。

同样，持续练习组成员如果在主运动神经区域接受TMS测试，那么第二天他们会比同样是持续练习组，但是接受前额叶区域TMS测试的成员。这说明机械练习主要和大脑的低级功能密切练习，而这也更进一步说明了为什么持续练习对保持第二天的运动技巧来说，效率更低。

枯燥无味对大脑没有好处。Kantak现在芝加哥康复研究所做博士后，他认为“持续练习时，人们进入自动模式，就好像是无所用心。在变化练习中，大脑更积极参与，积极处理信息，这使大脑更好地保持信息。这方面，大脑有点儿像肌肉，练习越多，就越强有力。”

好了，去发100个球吧，不过不要忘记你的近网球。你的大脑也会更棒，而你的对手也许就要大吃苦头了。