预防骨质疏松妙招

1、控制体重

　　预防骨质疏松不仅不能过度减肥，还要保持合适的体重。因为我们的关节承受我们全身的重量，如果体重过重时，对关节一定是一种负担，尤其是膝盖的关节常常有退化性关节炎的发生，如果发现膝盖负担越来越重时，请务必要先减重。

　　2、多吃一些富含胶质、软骨素的食物

　　一般我们所说的胶质就是“胶原蛋白”，而软骨素就是“葡萄糖胺”，这些成份有利于关节的维持与修复，如鸡爪、蹄筋、贝类、木耳等。

　　3、多吃一些深海鱼类

　　深海鱼肉含有EPA这种多元不饱和脂肪酸，这种脂肪酸会去抑制关节中的发炎反应，减缓关节炎的症状。良好深海鱼肉如鲑鱼、鲔鱼、鲣鱼等。

4、多吃一些含有类黄酮的蔬果

　　含有类黄酮的蔬果如甜椒、樱桃、凤梨、柳橙、木瓜、姜、九层塔等，能够抑制关节的发炎反应。

　　5、少吃油炸、油煎的食物

高温油炸及油煎的食物会加速体内自由基的产生，大量自由基会去破坏关节的软骨，所以，平时少吃油炸食物能保护关节。

6、必要时可以补充胶原蛋白及葡萄糖胺

　　平时可以靠多吃一些富含胶质、软骨素的食物来补充胶原蛋白及葡萄糖胺，然而，有时关节真的不舒服时，可以额外补充一些萃取的胶原蛋白及葡萄糖胺等保健食品，效果会比较明显。

　　补钙小贴士：

　　1、相同剂量的钙，分次补比一次大剂量补吸收好;

　　2、饭后补钙吸收更好：饭后食物中钙的营养物质分离，其中氨基酸、维生素C、乳糖等均可促进钙吸收;

3、晚上睡前补钙吸收更好：晚上睡觉时胃肠蠕动较慢，食物在胃肠道停留时间较长，有利于钙吸收

4、钙剂与果汁同服比单纯服用钙剂要好，果汁中的维生素C、柠檬酸等物质可促进钙吸收;

　　5、钙不能和奶一起吃，易形成奶块儿，影响钙的吸收，最好在吃奶后半小时到一个小时服钙。

　　6、运动比单纯补钙更重要。经常运动者因骨头得到硬力的刺激，常常可获得较好的骨质量。医生建议，整天坐办公室的人，坚持每天多走一段路、多爬一次楼，对骨骼的健康也是有益的。