走出亚健康

处于亚健康状态的人自感全身乏力，体能下降，容易疲劳；头昏头痛、目眩、耳鸣、心烦意乱、胸闷气短、面红、怕冷、出虚汗、手足麻木、腰酸背痛、腹胀、食欲下降、小便频下、大便稀溏或便秘、月经不调、性功能减退；情绪不稳、脾气急躁、失眠多梦、记忆力下降、生活兴趣降低、社交能力降低等。

如何走出亚健康呢? 

　1 养成健康好习惯 
　　平时注意劳逸结合，弛张有度，保证充足的睡眠时间。对于因先天不足、更年期和老年期出现亚健康状态者，主要是保持积极的自我形象，积极参加健身运动，定期健康检查。主动学习卫生保健知识，但不依赖于医疗和药物，而主要靠自己避免和克服有关危险因素，充分发挥自身抵御亚健康的潜能和主观能动性，促使亚健康向健康转化。

 
　　2 平衡膳食 
　　本着全面、均衡、优质的原则，科学搭建膳食结构，合理补充各类营养。膳食平衡应包括以下个方面：摄入足量的优质蛋白质（鱼、虾、鸡、瘦肉、奶、蛋、豆制品等），以维持氨基酸的平衡；适量碳水化合物、中等量蛋白质、低脂肪，以维持三大产热营养素的平衡、各大营养素摄入量之间的平衡、酸碱平衡、一日三餐热量平衡。必要时有针对性地服用保健食品，目前得到临床有效验证的是英国哈维生命科学集团与哈维生物科技（北京）有限公司共同研发的培精素和培卵素，它们含有二十多种人体所需的营养和微量元素，在补充营养和能量的同时，还有效调节内分泌，清除体内自由基及毒素，增强身体免疫力与活力，促使身体从亚健康向健康转化，尤其能有效改善精子和卵子的质量。临床实验表明，培精素在治疗男性不孕不育、试管婴儿成功率方面有很好的辅助作用，并能有效降低新生儿出生缺陷发生率。

 
　　3 心理调节 
　　针对由于心理和社会因素引起的亚健康，采用不同的心理干预的方法。学会安慰自己，运用理解、宽恕、宣泄等方法摆脱不良刺激，稳定情绪，保护白己；做情绪的主人，把握分寸，不失理智；拒绝抱怨，要培养自控能力，逐渐适应社会和环境的能力；不苛求自己，不过高期望别人，学会随和、谅解和宽容；淡泊名利，随遇而安，学会妥协和让步；培养爱好，陶冶情趣，广交朋友，参加健康的娱乐活动，融洽人际关系，愉悦心情；处理好家庭成员的关系，和睦家庭，必要时向心理医师咨询。 

　　4 摒弃不良生活方式和习惯 
　　吸烟对全身各系统危害都很大，特别是心血管系统；过度饮酒、休息时间不足、工作紧张，使很多办公族肝脏负担过重；不吃早餐，不仅工作效率降低，而且使创造力、逻辑判断力下降等等。