身体与心理亚健康自测

亚健康对我们的生活有着重要的影响，它包含着心理亚健康和身体亚健康。据调查，我国处于亚健康状态的人群超过1／3，且在40岁以上的人群为主，而这个人群中又以女性为多，她们常常表现得更为错综复杂，例如，持续的内分泌失调、慢性疲劳综合征或者各种不适症状持续时问较长。

那么，我们如何来判断自己是否处于亚健康状态呢?以下两个测试能帮助您找到答案。

测试一：身体亚健康自测表

1．早起发现枕头上掉落的头发较多，多达几十根。    

2．健忘，经常走神发呆，有抑郁症倾向。  

3．懒于应付上司和同事，工作效率低下，工作1小时左右就觉得胸闷气短。

4．失眠，无法进入深睡状态，辗转反侧，难以入睡。

5．食欲不振、哪怕是平时喜欢的食物也没什么胃口；稍微吃些冷的、辣的就便秘或溏泄。

6．体重有明显的下降趋势，早上起来，发现眼眶深陷，下巴突出。

7．感觉免疫力下降，春、秋季流感一来，自己必定患病。

8．颈椎不适感严重、血压低、耳鸣、视物不清。

9．性冷淡或者性能力下降。

测试结果：以上9条当中，如果你自身症状已经符合了5条以内，就需要坐下来好好地反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配；如果你自身症状已经符合了7条以上，就需要及时就诊，做一个全方位的体检，调整自己的心理，或是申请休假，好好休息一段时间。

测试一：心理亚健康的自测表

1．记忆力下降、办事效率较低、优柔寡断、拖延症等。  

2．对工作感到厌烦乏味，脑力劳动者常常感到力不从心。  

3．容易泄气灰心，经常长吁短叹。   

4．对发生在自己身边的事反应冷漠。  

5．对人际关系非常敏感，总觉得周遭都在跟自己过不去。    

6．非常固执，容易钻牛角尖：常常无故产生心烦意乱的情绪。

7．经常感到疲惫、精神不振，懒懒散散的。 

8．长时间出现不良情绪，性格孤僻，不愿意参与社交活动。  

9．思维迟钝，不愿意和陌生人相处，对突发事件常束手无策。

10．喜欢絮叨、重复自说自话。                            

11．个性急躁、偏激。  

  测试结果：以上11条当中，如果出蚬3条以内，说明你的情绪最近不太好，需要好好调整，做一些能让自己身心愉快的事情，放松一下自己。如果出现3～5条，说明你的心理可能出了问题，你需要关注自己的心理是否存在亚健康：如果出现了6条以上，说明你的心理已经处于亚健康，应该赶紧去找医生，确诊自己的身体状态。