预防老年人跌倒安全指南

一、如何预防老年人跌倒

（一）加强平时的保健措施

多做运动，例如：太极拳、太极剑、散步等休闲活动，可以增进肌力、骨骼关节活动力、平衡能力和心肺功能、降低跌倒的可能性。

（二）及时补充维生素D

研究表明，维生素 D 缺乏与老年人跌倒风险增加相关，而外源性补充活性维生素D是防治老年人跌倒的有效方式之一。

（三）改善家居环境

1、地面安全

提防光滑及湿滑地面；地板尽可能使用防滑材料；及早处理地上积水及尘垢；避免门口摆放卷起的地布及地毯；使用有防滑底及颜色鲜艳的地毯；保持厨房地面干爽，积水、油脂及掉在地上的食物要及早处理。

2、楼梯通道

及早清除在室内、外楼梯及通道的杂物；将拖在地上过长的电线收好，以免绊倒；门槛的颜色要鲜明；选择有良好照明的通道。

3、浴室厕所

浴缸边的高度要适中，方便老人进出；于适当位置安装稳固扶手；不可以用毛巾架当作扶手；如需晚上起床上厕所，可使用便壶或便椅；安排老人家睡靠近厕所的房间。

4、灯光照明

室内光线要充足；应使用柔和的光线照明，如加上磨砂灯罩，减低刺眼；装置夜明灯，防止跌倒。

5、座椅睡床

座椅的高度要适中，尽可能坐有硬背及硬座面的椅子，选择防滑动及有扶手的椅子；经常检查及维修损坏的家具，椅脚要加防滑垫；不要坐沙发及折椅；睡床高度要适中，有扶手栏的睡床可以帮助起身。

6、杂物与常用物件

杂物堆于通道容易令人跌倒；常用物品应摆放在易取及地方，高度要介于头腰之间；选用按钮较大的电话，把电话放在容易取及地方；提取放得太高或太重的物件，应找人协助；不应站在折椅上爬高取物。

（四）选用适当的个人用品

有需要时应配戴合适的眼镜及助听器；衣物要合身，质料轻而有效保暖；裤子不可过长，避免太阔或太臃肿以致容易绊倒；应穿尺码适中及底部防滑的鞋。

（五）减少日常生活中的危险

起床时，掌握“三个半分钟”：醒后过半分钟起身坐床边，等半分钟后起立，再等半分钟后开始迈步。

从椅子上起身时，首先尝试将双臂和双腿收紧数次，用扶手帮助起身。

上厕所时要开灯，不可摸黑。当你需要弯身，记着要扶住一些固定物体。跌倒后如何起身和救医

二、跌倒后如何起身和救医

（一）设法找人帮助

若你摔倒，尽量不要惊慌；当你感到疼痛或知道自己受伤时，请不要随意移动，设法找人协助，猛拍地面和墙壁以引起邻居注意。

二）尝试站起来

如果你无法找到别人帮助你，设法利用家具扶起自己，具体步骤如下：

第一：如果是背部先着地，那么就弯曲双腿，挪动臀部到放有毯子或垫子的椅子、床旁，然后使自己较舒适地平躺，盖好毯子，保持体温。

第二：休息片刻体力准备充分后，尽量使自己向椅子的方向翻转身体，使身体变成俯卧位。

第三：双手支撑地面，抬起臀部，弯曲膝关节；然后使自己面向椅子跪立，双手扶住椅面。

第四：以椅子为支撑，尽力站起来。第五：休息片刻，部分恢复体力后，打电话寻求帮助。

（三）寻求救治

每次跌倒都应该上医院救治或观察，即使没有明显造成伤害，如果有头部着地或意识暂时性丧失，需要及时的医学处理。