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预防老年人跌倒安全指南
  2017/7/26  浏览 963 次

预防老年人跌倒安全指南


一、如何预防老年人跌倒


(一)加强平时的保健措施

多做运动,例如:太极拳、太极剑、散步等休闲活动,可以增进肌力、骨骼关节活动力、平衡能力和心肺功能、降低跌倒的可能性。


(二)及时补充维生素D

研究表明,维生素 D 缺乏与老年人跌倒风险增加相关,而外源性补充活性维生素D是防治老年人跌倒的有效方式之一。


(三)改善家居环境

1、地面安全

提防光滑及湿滑地面;地板尽可能使用防滑材料;及早处理地上积水及尘垢;避免门口摆放卷起的地布及地毯;使用有防滑底及颜色鲜艳的地毯;保持厨房地面干爽,积水、油脂及掉在地上的食物要及早处理。


2、楼梯通道

及早清除在室内、外楼梯及通道的杂物;将拖在地上过长的电线收好,以免绊倒;门槛的颜色要鲜明;选择有良好照明的通道。


3、浴室厕所

浴缸边的高度要适中,方便老人进出;于适当位置安装稳固扶手;不可以用毛巾架当作扶手;如需晚上起床上厕所,可使用便壶或便椅;安排老人家睡靠近厕所的房间。


4、灯光照明

室内光线要充足;应使用柔和的光线照明,如加上磨砂灯罩,减低刺眼;装置夜明灯,防止跌倒。


5、座椅睡床

座椅的高度要适中,尽可能坐有硬背及硬座面的椅子,选择防滑动及有扶手的椅子;经常检查及维修损坏的家具,椅脚要加防滑垫;不要坐沙发及折椅;睡床高度要适中,有扶手栏的睡床可以帮助起身。


6、杂物与常用物件

杂物堆于通道容易令人跌倒;常用物品应摆放在易取及地方,高度要介于头腰之间;选用按钮较大的电话,把电话放在容易取及地方;提取放得太高或太重的物件,应找人协助;不应站在折椅上爬高取物。


(四)选用适当的个人用品


有需要时应配戴合适的眼镜及助听器;衣物要合身,质料轻而有效保暖;裤子不可过长,避免太阔或太臃肿以致容易绊倒;应穿尺码适中及底部防滑的鞋。


(五)减少日常生活中的危险


起床时,掌握“三个半分钟”:醒后过半分钟起身坐床边,等半分钟后起立,再等半分钟后开始迈步。

从椅子上起身时,首先尝试将双臂和双腿收紧数次,用扶手帮助起身。

上厕所时要开灯,不可摸黑。当你需要弯身,记着要扶住一些固定物体。跌倒后如何起身和救医


二、跌倒后如何起身和救医


(一)设法找人帮助

若你摔倒,尽量不要惊慌;当你感到疼痛或知道自己受伤时,请不要随意移动,设法找人协助,猛拍地面和墙壁以引起邻居注意。


二)尝试站起来

如果你无法找到别人帮助你,设法利用家具扶起自己,具体步骤如下:

第一:如果是背部先着地,那么就弯曲双腿,挪动臀部到放有毯子或垫子的椅子、床旁,然后使自己较舒适地平躺,盖好毯子,保持体温。

第二:休息片刻体力准备充分后,尽量使自己向椅子的方向翻转身体,使身体变成俯卧位。

第三:双手支撑地面,抬起臀部,弯曲膝关节;然后使自己面向椅子跪立,双手扶住椅面。

第四:以椅子为支撑,尽力站起来。第五:休息片刻,部分恢复体力后,打电话寻求帮助。


(三)寻求救治

每次跌倒都应该上医院救治或观察,即使没有明显造成伤害,如果有头部着地或意识暂时性丧失,需要及时的医学处理。

 

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