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女性健身注意事项
  2017/7/26  浏览 826 次


女性健身注意事项


1.很多女性担心,力量训练会使体形变得粗壮


运动医学认为,运动训练会使体形改变,但体形体态的目标与训练方式有密切关联。例如,专业马拉松运动员的体态均为钢条形,游泳运动员的肩宽较大等。因此,在适当负荷强度与重复频率、合理的训练恢复下进行抗阻力量训练会使体形更加健康、体态更加优美。


2.健身只进行有氧运动


有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处,但对增长力量、强壮身体作用较小,只有将有氧运动和力量训练结合起来,才能全面地提高身体素质。多元的训练对你有好处,它可以使你的身体机能均衡地发展。


3.体力劳动和做家务可以替代体育锻炼


这也是很多女性不锻炼的理由和借口。诚然,家务活会让人疲惫,心生懒惰,但体育锻炼是独立运行的体系,指全身性的、强调规律循序,是有组织、有计划、有 目的的对集体的运动强度、运动量、运动间歇进行控制的运动过程。而体力劳动和家务活则缺乏全身性,容易造成局部劳损。


4.反复做同样的锻炼


运动专家提醒我们,我们的身体只有在受到强迫的时候,它才会发生变化,也就是说,你锻炼得越多的地方,变化也就越大。


5.腹部肥胖多做仰卧起坐就可以了


这也是典型的想当然的做法。事实上,练仰卧起坐对于减少腹部脂肪作用不大,因为仰卧起坐这样的无氧运动,运动量太小,很难达到减肥目的。


6.锻炼之前不停歇


在进行锻炼期间,需要做必要的停顿,因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态。作为一个初练者,不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。


7.早餐没吃饱就锻炼


女性在进行艰苦训练的同时,同时还需要增加营养,如果你早晨没有吃饱,那么在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。美国科罗拉多州立大学助理教授杰奎·伯尔尼博士说,早餐应该包含较多的碳水化合物和一些蛋白质。鸡蛋白是比较好的选择。


8.忽视运动前的热身


很多初次参加健身训练的人都会非常兴奋,特别是当锻炼有好的效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是,有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼,而忽视了运动前的热身。


9.训练之前不做伸展运动


首先,在做锻炼之前最好做10分钟低强度蹬车训练,这不仅可以减少受伤,而且能在做大强度运动之前提高身体温度。当身体组织变暖以后,你可以再做5——10分钟伸展运动,尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身体部位。

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