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老人运动的四大禁忌
  2017/7/26  浏览 834 次


老人运动的四大禁忌


一、忌用力时憋气


  老年人多有肺气肿,憋气用力时会因肺泡破裂而引发气胸;憋气还会加重心脏负担,引起胸闷、心悸、气促,甚至呼吸困难;憋气致胸腔压力增高,回心血量减少,进而脑供血不足,引发头晕目眩,甚至昏厥;憋气完毕,回心血量骤然增加,血压升高易发生脑血管意外。


因此老年人不宜参加举重、拔河和气功等需要憋气的运动项目。

 

二、忌突然转动头部


  老年人在跳广场舞时不宜做突然低头、后仰头和侧弯头的动作,更不应做头朝下的倒置动作,否则容易引发脑溢血,倒置后头部恢复正常体位时,血液快速流向躯干和下肢,脑部供血不足,会两眼发黑、站立不稳,甚至摔倒。

 

三、忌晃摆旋转身体


  老年人平衡力、协调性差,腿力弱,步履慢,肢体移动迟钝,最好不要溜冰、荡秋千或做各种旋转动作,否则易发生危险。

 

四、忌争强好胜,急于求成


  老年人不论参加何种运动项目,重在参与和强健身体,不可情绪激动一争高下,否则可能会体力不支,造成机体损伤,还容易因激动、碰撞、跌倒而引发意外。

  老年人体力差,运动健身一定要循序渐进、持之以恒,切忌操之过急。

 

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