公务员家庭健身小器械

一、弹力带

绝大部分的健身器械，以及无器械的健身动作，都是以「重力」作为阻力的。只有弹力带是弹力。重力的特点是阻力不会变，但运动时会有惯性，比如说我们做俯卧撑的动作，俯卧撑做得越快，身体上下移动的惯性就越大，这让动作出现一段没有肌肉发力的「空程」，锻炼就不到位了。

二、跳绳

跳绳是家里训练心肺功能的最佳器械，也是拳击、格斗运动员常规的训练内容。

如果你觉得跳绳强度太小，试试高抬腿跳绳、双摇等跳法，一定会改变你的看法。Keep君 一轮 4 分钟的跳绳 tabata 下来，心率能迅速冲到 180。

三、健身球

健身球，也叫瑞士球，身体越稳定，动作就越好发力。那身体稳定不住怎么办？就给身体一个更不稳定的环境，让身体被迫稳定住，这就是瑞士球的作用。

四、哑铃

要说哪个器械最经典，哑铃一定是当之无愧。在很多健身达人眼里，只要有哑铃就能练到任何部位，它可以用来完成大部分的负重抗阻力训练。

对于增肌来说，哑铃最大优点是它的负重是可以量化的，每个动作对应的重量心里有数，健身者可以以此来衡量自身水平。

五、健身垫

无器械运动时，健身垫可以起到缓冲、保护、稳定和防滑的作用，有时还可以降低动作难度，起到一定的辅助作用。

六、泡沫轴

健身之后，你的肌肉会因反复发力而充血、紧张，按摩拉伸是放松肌肉最好的方法，而泡沫轴就是专门用来自我按摩的工具。