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公务员家庭健身小器械
  2017/7/26  浏览 798 次


公务员家庭健身小器械


一、弹力带


绝大部分的健身器械,以及无器械的健身动作,都是以「重力」作为阻力的。只有弹力带是弹力。重力的特点是阻力不会变,但运动时会有惯性,比如说我们做俯卧撑的动作,俯卧撑做得越快,身体上下移动的惯性就越大,这让动作出现一段没有肌肉发力的「空程」,锻炼就不到位了。


二、跳绳


跳绳是家里训练心肺功能的最佳器械,也是拳击、格斗运动员常规的训练内容。

如果你觉得跳绳强度太小,试试高抬腿跳绳、双摇等跳法,一定会改变你的看法。Keep君 一轮 4 分钟的跳绳 tabata 下来,心率能迅速冲到 180


三、健身球


健身球,也叫瑞士球,身体越稳定,动作就越好发力。那身体稳定不住怎么办?就给身体一个更不稳定的环境,让身体被迫稳定住,这就是瑞士球的作用。


四、哑铃


要说哪个器械最经典,哑铃一定是当之无愧。在很多健身达人眼里,只要有哑铃就能练到任何部位,它可以用来完成大部分的负重抗阻力训练。

对于增肌来说,哑铃最大优点是它的负重是可以量化的,每个动作对应的重量心里有数,健身者可以以此来衡量自身水平。


五、健身垫


无器械运动时,健身垫可以起到缓冲、保护、稳定和防滑的作用,有时还可以降低动作难度,起到一定的辅助作用。


六、泡沫轴


健身之后,你的肌肉会因反复发力而充血、紧张,按摩拉伸是放松肌肉最好的方法,而泡沫轴就是专门用来自我按摩的工具。

 

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