走路如何达到健身走的效果

   首先，走路不能太随意，应该做到步伐铿锵而且有力，挺胸迈步，尽量地调节呼吸，还有尽可能保持运动时间。一般上班一族没有太多时间锻炼，那么如果上下班的距离不是太远的话，建议我们步行上下班，这样一方面能够很好地缓解上下班时所产生的压力，另一方面也达到了强身健体的作用。

   其次，在走路过程中要尽量把步子放大，一般做到行走100米走90步到120步之间就可以，迈步的同时两臂要摆起来，摆臂的时候可以顺其自然地摆，也可以加大摆臂的幅度，可以进行直臂摆动，这种直臂摆也就是臂与地面上下平行的摆，但不能左右摆，因为左右摆不利于胸部的呼吸，影响我们正常的呼吸频率。

   再者，健身走形式多种多样，我们可以根据自己的实际情况进行选择，一般情况下年纪比较大或者患有某种疾病的中老年人，可以选择健身走中的慢步走进行锻炼，这种运动强度相对比较小，但需要相对长的时间，一般需要半个小时以上的运动，这样才能达到锻炼身体，提高心肺功能。

  另外健身走也可以达到减肥的作用，如果感觉自己的体重不太称心，那么可以通过健身走这种方法进行减肥，这要求我们要长期坚持，并且每次的健身走运动时间要比一般人长，只有说每次健身走的时间不低于40分钟，这样才能更好地让体内多余的脂肪燃掉。所以减肥也不是一个短期的时间就能解决的，需要我们长期坚持，相信，只要坚持了，就会取得好的结果。

  最后，在练习过程中一定注意安全，要尽量避开人群、车辆，最好是环绕着绿地，或者选择羊肠小道，同时在锻炼的过程中尽可能穿平底鞋或运动鞋，走路健身的过程中也要注意路面情况，防止扭伤。还要注意饭后最好休息半个小时后再进行锻炼，如果在健身的过程中身体出现不适，应该适当休息，查找原因，等了解后再根据自身情况进行锻炼。