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走路如何达到健身走的效果
  2017/7/26  浏览 1145 次


走路如何达到健身走的效果


   首先,走路不能太随意,应该做到步伐铿锵而且有力,挺胸迈步,尽量地调节呼吸,还有尽可能保持运动时间。一般上班一族没有太多时间锻炼,那么如果上下班的距离不是太远的话,建议我们步行上下班,这样一方面能够很好地缓解上下班时所产生的压力,另一方面也达到了强身健体的作用。


   其次,在走路过程中要尽量把步子放大,一般做到行走100米走90步到120步之间就可以,迈步的同时两臂要摆起来,摆臂的时候可以顺其自然地摆,也可以加大摆臂的幅度,可以进行直臂摆动,这种直臂摆也就是臂与地面上下平行的摆,但不能左右摆,因为左右摆不利于胸部的呼吸,影响我们正常的呼吸频率。


   再者,健身走形式多种多样,我们可以根据自己的实际情况进行选择,一般情况下年纪比较大或者患有某种疾病的中老年人,可以选择健身走中的慢步走进行锻炼,这种运动强度相对比较小,但需要相对长的时间,一般需要半个小时以上的运动,这样才能达到锻炼身体,提高心肺功能。


  另外健身走也可以达到减肥的作用,如果感觉自己的体重不太称心,那么可以通过健身走这种方法进行减肥,这要求我们要长期坚持,并且每次的健身走运动时间要比一般人长,只有说每次健身走的时间不低于40分钟,这样才能更好地让体内多余的脂肪燃掉。所以减肥也不是一个短期的时间就能解决的,需要我们长期坚持,相信,只要坚持了,就会取得好的结果。


  最后,在练习过程中一定注意安全,要尽量避开人群、车辆,最好是环绕着绿地,或者选择羊肠小道,同时在锻炼的过程中尽可能穿平底鞋或运动鞋,走路健身的过程中也要注意路面情况,防止扭伤。还要注意饭后最好休息半个小时后再进行锻炼,如果在健身的过程中身体出现不适,应该适当休息,查找原因,等了解后再根据自身情况进行锻炼。

 

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