健康骑行你必须知道

1 不要冒然加大骑行强度 按行程安排，可以休闲骑完的路程，因为队伍中有一个或几个骑得很快的人，受他们的影响，冒然跟随，骑行强度陡增。 骑行中感觉到了身体不适，但在他人的“鼓励”和“自强不息”的努力下，勉强完成了骑行。 这些做法，违背了骑自行车旅行的初衷，除了给身体上造成损伤（参见“各部位伤痛的预防”），还有可能因疲劳、车速过快等原因造成危险。

2 骑行前必须热身 很多人本着既强身健体又看风景的目的骑自行车旅行，结果反而增加了身上的伤痛，膝盖痛、腰痛、手腕痛等，原因之一是骑行前没有热身。 我们知道各类运动前都要热身。比如参加计时赛的选手在赛前会用骑行台进行热身；参加200公里公路赛的选手们，也会用上20分钟～1个小时做热身，目的是让身体做好准备，能够应付突如其来的冲击与状况。因为进行运动时，身体的筋肉会惊醒收缩，若运动前没有将肌肉伸展开来，运动表现会受到影响，甚至可能造成拉伤等运动伤害。热身是使机体从平静安稳的状态过渡到运动时生理和心理上都兴奋的状态。

3 骑行中、后的热身操 （1）单腿抱脚 右腿直立，左腿向后抬起，左手扣住左脚尖向后上向用力，保持15秒。左右脚交换。 （2）压肩 站立于自行车侧面，双手扶车，下压肩，保持15秒。 （3）青蛙蹲 两脚自然分开略宽于肩，蹲下，注意脚跟着地。 青蛙蹲这个动作也能预防抽筋。