2招解决含胸、驼背

基本原则就是：头、肩峰、骨盆、膝关节、足，在一条直线。

缩短的肌肉：胸大肌、胸小肌、上斜方肌、肩胛提肌、胸锁乳突肌、斜角肌、枕骨下肌等

拉长的肌肉：中下部斜方肌、菱形肌、前锯肌、颈深屈肌群

1.靠墙收下巴

起始姿势：头部、双肩、肩胛骨、臀部贴墙面，腰离墙面、一手掌的距离，双腿保持稳定可微屈，双脚与肩同宽。

特别说明：

如果臀和肩都贴墙，腰部的缝隙不只一个手掌，那这样的童鞋可能是骨盆前倾，可以调整自己的骨盆，腰向后收，达到一掌的缝隙，然后做此练习。臀确实特别大的童鞋除外，你那可能不是骨盆前倾，就是大……

动作说明：（1）保持身体姿态不变。（2）呼气，同时向下收下巴。（3）吸气，同时返回起始状态，重复十次。（4）10次之后保持下巴状态10秒，保持呼吸均匀。（5）每天做四组。

2.打开胸廓

（1）打开大门抬大臂略低于肩。（2）挺胸收腹收下巴，重心向前，利用门框将胸廓打开。（3）每天四组，每组间隙半分钟。

补充说明：如果没有合适的门框，找到门框逐个拉伸单侧也行（效果会欠佳）大臂高于肩膀也可以，拉伸的是不同的部位。

3.布拉格式体姿训练

训练姿态：收下巴、沉肩、手臂向外打开、肩胛骨后缩缩紧、双手握拳、腰向前挺、臀部向后翘、膝盖微屈、双脚与肩同宽。

动作说明：注意，要向下含住下巴，同时头向后顶，感觉自己头部向后上方提拉。保持以上姿态，配合均匀的深呼吸，20 次呼吸为一组，每天练习 4 组，每组间歇半分钟。

特别说明：进行布拉格体姿训练时，如遇到手臂麻木，是压迫到神经的表现，请立刻停止此动作的训练。这样的童鞋请重点进行前两个训练。

体态是我们每时每刻都离不开的，我们的训练就是要帮助身体找到它该有的、该会做的动作和姿态。