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2招解决含胸、驼背
  2017-7-26  浏览 353 次

2招解决含胸、驼背


基本原则就是:头、肩峰、骨盆、膝关节、足,在一条直线。


缩短的肌肉:胸大肌、胸小肌、上斜方肌、肩胛提肌、胸锁乳突肌、斜角肌、枕骨下肌等

拉长的肌肉:中下部斜方肌、菱形肌、前锯肌、颈深屈肌群


1.靠墙收下巴

起始姿势:头部、双肩、肩胛骨、臀部贴墙面,腰离墙面、一手掌的距离,双腿保持稳定可微屈,双脚与肩同宽。

特别说明:

如果臀和肩都贴墙,腰部的缝隙不只一个手掌,那这样的童鞋可能是骨盆前倾,可以调整自己的骨盆,腰向后收,达到一掌的缝隙,然后做此练习。臀确实特别大的童鞋除外,你那可能不是骨盆前倾,就是大……

 

动作说明:(1)保持身体姿态不变。(2)呼气,同时向下收下巴。(3)吸气,同时返回起始状态,重复十次。(410次之后保持下巴状态10秒,保持呼吸均匀。(5)每天做四组。


2.打开胸廓


(1)打开大门抬大臂略低于肩。(2)挺胸收腹收下巴,重心向前,利用门框将胸廓打开。(3)每天四组,每组间隙半分钟。

补充说明:如果没有合适的门框,找到门框逐个拉伸单侧也行(效果会欠佳)大臂高于肩膀也可以,拉伸的是不同的部位。

3.布拉格式体姿训练

训练姿态:收下巴、沉肩、手臂向外打开、肩胛骨后缩缩紧、双手握拳、腰向前挺、臀部向后翘、膝盖微屈、双脚与肩同宽。

 

动作说明:注意,要向下含住下巴,同时头向后顶,感觉自己头部向后上方提拉。保持以上姿态,配合均匀的深呼吸,20 次呼吸为一组,每天练习 4 组,每组间歇半分钟。

 

特别说明:进行布拉格体姿训练时,如遇到手臂麻木,是压迫到神经的表现,请立刻停止此动作的训练。这样的童鞋请重点进行前两个训练。

 

体态是我们每时每刻都离不开的,我们的训练就是要帮助身体找到它该有的、该会做的动作和姿态。

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