青少年生长发育常识之高低肩

1、为什么挎单肩包可能会把身体挎歪？

长期挎单肩包容易造成体态不正的主要原因在于：它的压力会集中在一侧肩膀上，造成肩膀不适；

一个部位的姿态出现问题，导致身体不稳定的话，人体会通过改变其他部位的姿态重新达到一个平衡。这种「自我调整」的能力，我们称作「代偿」。代偿可以让身体的「力学结构」重新回归到平衡和稳定的状态。但外在表现出来的体态就会有问题了，体态问题永远是牵一发而动全身的。

2、如何判断体态是否出问题了呢？

很简单，你可以把单肩包换个方向挎试试。

如果感觉非常不适，并且挎一会儿身体就出现很明显的酸痛感。

那你需要注意了，你的身体可能已经形成了一定的代偿，个别部位出现了不平衡的情况。

3、如何缓解长期挎包引起的身体酸痛

首先，也是最重要的。尽可能的把背包里的不必要的东西减少一些，减轻背包的重量，这样可以最直接地减轻身体的压力。当然了，女人的背包就像哆啦A梦的四次元口袋一样，你永远都不知道她会从包里拿出些什么其次，养成交替挎包的习惯。

一侧挎时间长了记得换另一侧，不管多么不习惯，都要坚持，这样能尽可能的让身体平衡一些。

除了这些之外，你还需要做一些针对性的肌肉放松和肌力训练。

长期挎单肩包，最容易酸痛的就是脖子、肩膀和腰背部，想缓解酸痛，最简单直接的方法就是对肩颈和腰背进行按摩放松。

肩颈按摩放松（主要对斜方肌进行放松）…如果没有人帮助的话，你可以自己对酸痛一侧的肩颈部位进行按摩，也可以使用按摩球进行按摩。除了按摩外，也可以对肩颈部位进行针对性地牵拉。挎单肩包容易对一侧腰背部造成较大压力，如果你习惯用左肩挎包，那就要重点放松和牵拉右侧的腰背部肌肉（主要是腰方肌和竖脊肌）。腰背部按摩放松

如果没有人帮助按摩的话，也可以使用泡沫轴进行自主的按摩放松。

或者对腰背部进行针对性的牵拉。

除了按摩牵拉让肌肉放松外，还要进行一些针对性的肌力训练来提高肩背部和腹部的肌肉力量，加强身体的支撑和稳定能力。

YTWL 练习是非常经典的肩背部练习，它可以强化肩部（三角肌和肩袖肌群）和上背部（斜方肌、菱形肌）的力量，对缓解肩颈酸痛有着非常大的帮助。

Y 字伸展

T 字伸展

W 字伸展

L 字伸展

加强腹部练习可以强化我们的躯干稳定能力，让我们在挎包的时候感到更加轻松。

卷腹练习。