高血压老年人健身注意事项

1，忌只靠感觉判断血压的高低，高血压没有特异症状，一些患者血压很高了还在随意运动，脑血管意外就很容易发生，一定要经常测量血压，掌握自己一天中不同时间，不同情况的血压变化，以便决定药物量、服用时间和运动方式及运动量。

2，忌血压过高激烈运动：上午5点-10点往往时血压高峰2期，尽量避免此时运动。如果血压超过60/100毫米汞柱，最好做舒缓运动，如散步、打太极拳等。

3，忌无氧运动：由于无氧运动氧分压降低；会导致血压升高，对血管冲击很大，致使脑血管平破裂的几率增高。如果憋气时间或头比心脏低超过30-60秒，血压很可能升高10毫米汞柱-30毫米汞柱。

4，忌长时间运动：即使是有氧运动，最好也不要超过一个小时。时间过长导致疲劳反应之一就是血压升高。

5，忌负重大力量练习：哑铃或综合力量健身器上长时间，大力量练习时，肌肉剧烈收缩可能造成外周阻力增高、小动脉收缩，舒张压升高。

6，忌运动前后不做准备和放松活动：如果运动前后心理、肌肉和心血管系统都没有充分做好热身准备，突然开始或停止运动时的血压变化会过于激烈。

7，忌靠运动取代药物：适量运动可使血压下降，但不一定会使血压控制达标，需要在监测血压的情况下，确定是否继续用药和用药的量。血压在160/100毫米汞柱以上的高血压患者很难考运动的方式使血压降至140/90毫米汞柱以下。