您好!欢迎进入体质测定与科学健身指导中心 ! 设为首页  |  加入收藏 | 联系我们
首页中心概况新闻中心监测动态矮身材监测科学健身体质与健康运动锻炼专家团队政策法规联系我们
运动锻炼
联系我们

 

四川省体质测定与科学健身指导中心


详细位置示意图




地址:成都市交子北一路88号10楼1026号

 

邮编:610041

 

电话:028--85596617

 

028--85553106

 

 MSN:hezhongtao@msn.com

 

 

 
   您当前的位置:首页 > 运动锻炼 > 高血压病人群健身常识 >
高血压如何健身
  2017/7/26  浏览 1077 次


高血压如何健身


    高血压患者健身,训练前应服用降压药,使血压趋于正常范围,运动时会感觉更舒服。切忌做头低于心脏的运动。因为头部的血管较细,血管壁较脆弱。


   做头低于心脏的运动时,头部血管承受的压力较大,很容易破裂,进而导致脑溢血。应选择一些坐姿或者站姿的运动,不能做诸如,下斜板推胸、反向卷腹、低位俯卧撑、倒立等动作。运动时应保持均匀的呼吸,不能憋气。憋气会导致腹腔压增高,下腔静脉血回流增多,左心室排血量随之增多,导致血压增高


   不能做静力性收缩的运动。静力性收缩就是保持某一运动姿势不动,例如在做哑铃弯举时,将肘部弯曲成90度角,维持一定时间,或者在做蹲举时,膝关节蹲于某一角度不变。运动前充分地热身和补水。热身可以让身体更为平稳地适应运动变化,减少血压突增的情况出现。适量补水可以使血液粘稠度下降,进而降低血压。


   采用自觉运动强度的方法。因为服用降压药后会导致心率降低,尤其是在运动强度升高的情况下,心率没有明显的变化,所以应采用自觉运动强度的控制方法,即自我感觉不舒服就要降低运动强度,上气不接下气时就代表这个强度对你来说已经过高了。训练前应检查血压,如果高于200/110毫米汞柱,就不能进行运动了。

  一般认为,强度在40%~80%最大摄氧量范围内,对高血压患者降压都有效。


  有研究表明,50%最大摄氧量的强度较75%最大摄氧量的强度降压效果明显。运动强度太大,甚至力竭性运动,反而会使训练后的血压升高。所以,运动强度一般以轻、中度为宜。

[返回上一页]
 

备案序号:蜀ICP备12032253号   体育学院实习生联盟版权所有  技术支持:中国联盟网
咨询电话:028-85596617 /028-85553106-208  Email:hezhongtao@21cn.com   MSN:hezhongtao@msn.com