高血压如何健身

    高血压患者健身，训练前应服用降压药，使血压趋于正常范围，运动时会感觉更舒服。切忌做头低于心脏的运动。因为头部的血管较细，血管壁较脆弱。

   做头低于心脏的运动时，头部血管承受的压力较大，很容易破裂，进而导致脑溢血。应选择一些坐姿或者站姿的运动，不能做诸如，下斜板推胸、反向卷腹、低位俯卧撑、倒立等动作。运动时应保持均匀的呼吸，不能憋气。憋气会导致腹腔压增高，下腔静脉血回流增多，左心室排血量随之增多，导致血压增高。

   不能做静力性收缩的运动。静力性收缩就是保持某一运动姿势不动，例如在做哑铃弯举时，将肘部弯曲成90度角，维持一定时间，或者在做蹲举时，膝关节蹲于某一角度不变。运动前充分地热身和补水。热身可以让身体更为平稳地适应运动变化，减少血压突增的情况出现。适量补水可以使血液粘稠度下降，进而降低血压。

   采用自觉运动强度的方法。因为服用降压药后会导致心率降低，尤其是在运动强度升高的情况下，心率没有明显的变化，所以应采用自觉运动强度的控制方法，即自我感觉不舒服就要降低运动强度，上气不接下气时就代表这个强度对你来说已经过高了。训练前应检查血压，如果高于200/110毫米汞柱，就不能进行运动了。

  一般认为，强度在40%~80%最大摄氧量范围内，对高血压患者降压都有效。

  有研究表明，50%最大摄氧量的强度较75%最大摄氧量的强度降压效果明显。运动强度太大，甚至力竭性运动，反而会使训练后的血压升高。所以，运动强度一般以轻、中度为宜。