血脂异常基本健康知识要点

1、我国居民所患心血管病以缺血性心血管病（包括冠心病和脑血栓）为主，其病理基础是动脉粥样硬化。血脂异常是引发这些疾病的主要危险因素之一。

2、血脂包含胆固醇、甘油三酯、类脂等不同成分。其中，胆固醇包括低密度脂蛋白胆固醇（俗称“坏”胆固醇)和高密度脂蛋白胆固醇（俗称“好”胆固醇）。

3、“坏”胆固醇升高是心肌梗死的“元凶”，脑血栓的“帮凶”。

4、血脂异常的防治就是要保持血中较低的“坏”胆固醇和甘油三酯水平，保持较高的“好”胆固醇水平。当前，血脂异常的首要治疗目标是降低“坏”胆固醇。

5、重点人群（40岁以上男性、绝经女性、肥胖、有黄色瘤，有血脂异常及心脑血管病家族史者）在有条件的情况下，应每年检测一次血脂。

6、合理饮食和规律运动不仅是预防血脂异常的根本手段，而且是治疗血脂异常的基础。

单纯饮食控制和运动可使胆固醇降低7%-9%。

即使正在服用降胆固醇药物，也应坚持健康饮食和规律运动。

血脂异常防治饮食指南：

控制总热量：主食每天4两（女）、6两（男），以全麦面包、燕麦、糙米、土豆、南瓜为佳，少吃点心，不吃油炸食品。

减少饱和脂肪酸的摄入：少吃肥肉，每天每人烹调用油<25克。

增加不饱和脂肪酸的摄入：每周吃2次鱼，用橄榄油或茶籽油代替其他烹调用油。

控制胆固醇的摄入：不吃动物内脏，蛋黄每周不超过2个，建议用脱脂奶代替全脂奶。

每天蔬菜1斤、水果1-2个，适量豆制品。

规律运动一三五七：

一：每天锻炼一次；

三：每次至少30分钟；

五：每周至少运动五次；

七：运动时心率=170-年龄。

健康生活方式12字诀：不吸烟，管好嘴，迈开腿，好心情。