您好!欢迎进入体质测定与科学健身指导中心 ! 设为首页  |  加入收藏 | 联系我们
首页中心概况新闻中心监测动态矮身材监测科学健身体质与健康运动锻炼专家团队政策法规联系我们
运动锻炼
联系我们

 

四川省体质测定与科学健身指导中心


详细位置示意图




地址:成都市交子北一路88号10楼1026号

 

邮编:610041

 

电话:028--85596617

 

028--85553106

 

 MSN:hezhongtao@msn.com

 

 

 
   您当前的位置:首页 > 运动锻炼 > 血脂异常人群健身常识 >
血脂异常基本健康知识要点
  2017/7/26  浏览 1008 次

 

                              血脂异常基本健康知识要点


1、我国居民所患心血管病以缺血性心血管病(包括冠心病和脑血栓)为主,其病理基础是动脉粥样硬化。血脂异常是引发这些疾病的主要危险因素之一。


2、血脂包含胆固醇、甘油三酯、类脂等不同成分。其中,胆固醇包括低密度脂蛋白胆固醇(俗称“坏”胆固醇)和高密度脂蛋白胆固醇(俗称“好”胆固醇)。


3、“坏”胆固醇升高是心肌梗死的“元凶”,脑血栓的“帮凶”。


4、血脂异常的防治就是要保持血中较低的“坏”胆固醇和甘油三酯水平,保持较高的“好”胆固醇水平。当前,血脂异常的首要治疗目标是降低“坏”胆固醇。


5、重点人群(40岁以上男性、绝经女性、肥胖、有黄色瘤,有血脂异常及心脑血管病家族史者)在有条件的情况下,应每年检测一次血脂。


6、合理饮食和规律运动不仅是预防血脂异常的根本手段,而且是治疗血脂异常的基础。


单纯饮食控制和运动可使胆固醇降低7%-9%

即使正在服用降胆固醇药物,也应坚持健康饮食和规律运动。


血脂异常防治饮食指南:

控制总热量:主食每天4两(女)、6两(男),以全麦面包、燕麦、糙米、土豆、南瓜为佳,少吃点心,不吃油炸食品。

减少饱和脂肪酸的摄入:少吃肥肉,每天每人烹调用油<25克。

增加不饱和脂肪酸的摄入:每周吃2次鱼,用橄榄油或茶籽油代替其他烹调用油。

控制胆固醇的摄入:不吃动物内脏,蛋黄每周不超过2个,建议用脱脂奶代替全脂奶。

每天蔬菜1斤、水果1-2个,适量豆制品。


规律运动一三五七:

一:每天锻炼一次;

三:每次至少30分钟;

五:每周至少运动五次;

七:运动时心率=170-年龄。

健康生活方式12字诀:不吸烟,管好嘴,迈开腿,好心情。

 

[返回上一页]
 

备案序号:蜀ICP备12032253号   体育学院实习生联盟版权所有  技术支持:中国联盟网
咨询电话:028-85596617 /028-85553106-208  Email:hezhongtao@21cn.com   MSN:hezhongtao@msn.com