降血脂的三把除油刀

降血脂的三把除油刀：饮食、运动、药物

1、饮食

  动物性脂肪，动物的脑、肝、肾，鸡蛋黄，鸭蛋黄，鹅蛋黄，松花蛋，虾子，蟹黄等食物，胆固醇含量很高，应控制食用量。如在适当摄取富含胆固醇的动物性食物时，也可增加富含磷钙的大豆制品、蘑菇类等食物的摄入，以减少胆固醇在血管壁的沉积，维护血管功能。

  鱼类所含的饱和脂肪极低，建议平时要多吃。能有效降血脂的食物也有很多。比如，洋葱是极少数含有前列腺素A的蔬菜，前列腺素A是一种较强的血管扩张剂，能够软化血管，降低血液黏稠度，增加冠状动脉血流量，促进引起血压升高的钠盐等物质的排泄，因此既能调节血脂，还有降压和预防血栓形成的作用。更难能可贵的是，洋葱中含有一种洋葱精油，不仅可降低胆固醇，改善动脉粥样硬化，还能升高“好胆固醇”———高密度脂蛋白的含量。洋葱也可以降低胆固醇和血压，并有降低血液黏度的功效，作用和药物阿司匹林颇类似；植物油含有人体必需的不饱和脂肪酸，能降低血胆固醇，尤以芝麻油、玉米油、花生油等。

2、运动

  体检发现血脂有些异常，医生通常会开出运动调节处方。运动的确是降血脂最好的方式，运动可以促进新陈代谢，促进肌肉的增长，也可以加速衰老组织的修复，这些都会消耗掉胆固醇，促进体内胆固醇的降低。有研究表明，经过3-6个月的锻炼，血液总胆固醇出现下降，坚持锻炼8个月，下降率可以达到10%以上。运动锻炼甚至能有效使低密度脂蛋白含量降低，而使高密度脂蛋白含量增高。高密度脂蛋白每增加0.4mmol/L（l5mg/dl），冠心病危险性会降低2％～3％。

  很多研究表明，有氧耐力运动是改善血脂的最佳运动形式。常见的有氧耐力训练包括快走、慢跑、游泳、骑车等。其中，走跑锻炼是治疗血脂异常的一种有效的运动，可作为首选的调脂运动方式。走跑锻炼的形式包括走或跑，其动作要求为：抬头挺胸收腹、双眼平视、肩部放松、肘部弯曲约90度，并随走跑节奏前后摆动。进行走跑锻炼时，运动强度不是影响血脂异常改善效果的主要因素，低强度的。

3、药物

  如果饮食、运动双管齐下保持一段时间，血脂还是没有得到显著改善，那就应当考虑使用药物治疗了。他汀类药物调脂作用强，疗效肯定，是目前已知的最强调脂药物，可以确切地防治冠心病和减少相关死亡事件的发生。它的首要作用是调脂，同时还有抗氧化、抗炎、抗血栓、抗心肌肥厚、免疫抑制和促进骨骼形成等作用。