运动增高全解答

  调查发现，同年龄、同性别，经常运动的儿童比不运动的儿童平均高4~8厘米。适量运动给予骨骼一定的纵向压力，刺激长骨骨骺软骨细胞的分裂增殖，从而促进长高；运动还能促进睡眠，使夜间生长激素的分泌达到应有的峰值。经常运动可以改善小孩的血液循环，不但能增进食欲，更能促进身体对营养物质的吸收。很多家长都会头疼小孩不吃饭，其中一个很大的原因就是因为他消耗少，不饿。有时即便肯吃，但运动消耗少，一来不容易吸收，二来光吃不运动也容易造成肥胖，而肥胖同样不利于长高。户外运动效果更好，阳光中红外线可使血管扩张、促进血液循环，刺激骨髓造血。哪些长高运动适合儿童呢？

 2—4岁 

走路，“俗话说没学会走就想跑”，对正在成长发育的小孩来讲，走路是很好的锻炼，适合2岁以上儿童。

 4岁以上 

  做一些含有跑跳动作的户外游戏，把运动与游戏结合起来，既能增加孩子们的运动兴趣，又能增加他们的运动协调能力。纯跑步跳跃类运动，并不适合，例如让孩子在户外的游戏区过独木桥、跳舞、丢手绢、玩老鹰抓小鸡等游戏。

  骑自行车，因为骑自行车可以锻炼身体、锻炼眼、手、脚的协调能力，是一项非常不错的全身运动。

  游泳，游泳是项非常好的全身运动，不但有娱乐功能，还有求生功能，所以对小孩来讲，不是可学可不学，而是最好要学。成妈妈尤其推荐蛙泳，一来蛙泳是非常简单基础的泳姿，非常适合儿童，二来，蛙泳全身都能锻炼到，蛙泳时，上半身舒展，腿有个伸蹬的动作，非常适合儿童，对成人也非常有利。

【运动频率】每次5-10分钟为宜，休息一会后再运动，每天最好不要超过一个小时。

 5—7岁 

  5到7岁的孩子，正处在幼儿时期人体第一个生长发育高峰之后的阶段,各种形态的生长和机能的发育都相对缓慢,尤其是心血管系统机能的发育比运动系统的发育还要迟缓。所以5到7岁的儿童，均不能承受经常性的大强度、长时间的运动。

  可以参加一些益智类的体育游戏来培养大家对体育的兴趣，滑旱冰等项目。跳绳、蹦床等跳跃类运动，都是不错的选择，因为它们可以激发骨细胞的活力。像爬山这样的有氧运动，春天也很适合。

【运动频率】每次5-10分钟为宜，中间休息3分钟左右，每天不要超过一个小时，可以隔天锻炼一次。

 8—12岁 

  乒乓球、羽毛球之类小球运动比较适合，但每天不要超过一个小时。

  女孩子还可以尝试舞蹈，舞蹈一般都有伸展动作。成妈妈发现，很多学过舞蹈的女孩子，有的哪怕不高，但无一例外，身材都很优美，“亭亭玉立”。

  哪怕很胖，也会卓尔不群，下面是新近网红——拉丁小胖的魔性舞蹈

【运动虽好，也要注意】

  运动要适量，循序渐进。儿童毕竟还在成长发育中，如果本身没有运动习惯，需要一个过程，比如先从每天运动半小时开始，而不要突然每天运动1小时，让儿童的骨骼和肌肉都慢慢适应。

  很多家长关心运动频率，担心过度运动反而不利于长高，但到底这个度在哪？成妈妈为此特别咨询资深运动专家鲁博士，鲁博士教大家一招——以运动后感到兴奋和愉悦，而不是感到疲劳为准，并且第二天也不会感到疲劳，那说明这个运动量基本在儿童承受范围内。如果运动后感觉有疲惫感，甚至第二天感到身体有酸胀，那说明运动量已经过大了。

  最后成妈妈建议——家长也能参与，运动本身就是极好的亲子教育方式，在运动过程中，家长一方面可以保证运动安全，另一方面也能增进亲子感情。此外有些儿童不喜欢运动，更需要家长以身作则，儿童理解能力本身就不高，如果光口头教导，效果往往不佳。但儿童模仿心理比较强，如果家长带头运动，往往也会乐于其中。