夏季选择哪些运动有助长高
春生夏长”,暑假是孩子们长高的关键时候,建议家长多带孩子到户外活动,一方面可以亲近大自然,另一方面还能让孩子多进行体育运动,促进长高。孩子们运动种类、运动方式很多,每个年龄段孩子运动强度也不一样,所以不同年龄的孩子选择不同的体育项目。
那么夏季选择哪些运动有助孩子长高呢?
1、打篮球:打篮球时又跑又跳,易对骨骼产生爆发性刺激,骨骼肌作用在骨骼上产生纵向压力(垂直应力),促进长骨软骨细胞增殖作用,有利于身高增长。打篮球是能促进长高的运动之一。
在打篮球时应注意以下动作:
1)打篮球时要主动跳起争抢篮板球。
2)争抢篮板球时,起跳前两腿微屈,重心降低,上体稍前倾,两臂屈肘举于体侧,重心置于两脚之间,注意观察判断球的反弹方向,及时起跳。
3)起跳时两脚用力蹬地,同时两臂上摆,手臂上伸,腰腹协调用力,充分伸展身体,并控制身体平衡。
2、游泳:在游泳的过程中,四肢、躯干得到充分舒展,重力影响降低,许多重要关节如肩关节、膝盖、脚踝等不断得以延伸,游泳还能加速机体新陈代谢,从而增强骨骼细胞活力,促进长高。游泳是一项非常好的全身性体育运动。
游泳时注意以下动作:
1)在游泳锻炼前先热身,配合拉伸运动,可促进肢体的伸展,每次热身时间不少于10分钟。
2)蛙泳的抱水、蹬腿动作有利于长高。
3)户外露天游泳,光照可促进维生素D的合成,有利于钙质的吸收,促进长高。
3、羽毛球:羽毛球也是一项全身运动,尤其是手臂的力量训练,而且,打羽毛球需要经常跳来跳去,弹跳次数也不少,这些动作都有助于长高。
4、打排球:和打篮球同样道理,打排球也有助于长高。打排球时能对全身各个部分的肌肉进行锻炼,促进全身血液循环,促使骨骼变粗,增加骨质密度。
5、跳绳:有助于长高的最佳的纵向运动当然首推跳绳!跳绳是唯一纯粹的纵向运动,它能改善骨骼的循环,刺激生长激素分泌,促进长高。跳绳时由于连续不断的跳起和落地,落地时由于身体的重量对下肢骨骼产生适度的压力,对骨骼尤其是下肢长骨的骨骺产生持续的刺激,促进骨骼生长。
跳绳的要点:
1)跳得越高越好
2)100-120次/分钟,800-1000次/天 当然,除了适量的运动外,孩子还要摄取足够的营养才能补充运动带来的能量消耗,同时要保证良好充足的睡眠,只有多管齐下才能长得更高。 |