九大体质

一、阳虚体质： 

易患疾病：  ①不孕 ②痛经 ③喘、咳  ④脾阳虚的拉肚子 ⑤关节炎  

导致阳虚的八大因素：  ①被寒冷偷袭 ②暴饮暴食 ③长期熬夜  ④过服清热解毒药（抗生素，减肥药） ⑤遗传  ⑥过度劳累 ⑦产后阳虚 

蔬菜排行榜：  ①刀豆 ②南瓜 ③韭菜 ④生姜 ⑤黄豆芽 ⑥椒类 ⑦茼蒿 

择菜总规--温补脾阳、肾阳的蔬果：  ①、荔枝，龙眼，榴莲，樱桃，杏，核桃，栗子，大枣，腰果，松子，洋葱，香菜，胡萝卜，山药，红茶；  ②、适当吃一些肉：羊肉，牛肉，猪肚，鸡肉，带鱼，猪肉； ③、可以吃的海鲜：黄鳝，虾，海参，鲍鱼，淡菜。 

不利的食物：  ①、螺，螃蟹，绿茶，冷冻饮料，西瓜，海带，紫菜，黄瓜，苦瓜，冬瓜，竹笋，芹菜，绿豆，蚕豆；  ②、此外，减少食盐摄入，并少用抗生素、清热解毒的中药，以保护阳气。 

 二、阴虚体质： 

易患疾病：  ①失眠 ②高血压③性冷淡（女性） 

导致阴虚的六大因素：  ①皮肤病   ②煎烤烹炸的食物 ③坏情绪  ④房事过度和过劳 ⑤疾病   ⑥吃错了药或者食物 

蔬菜排行榜：  ①银耳 ②番茄 ③菠菜 ④白菜花 ⑤苦瓜 ⑥百合 ⑦绿豆 ⑧荸荠 ⑨大白菜 ⑩小白菜 

择菜总规--滋润  芝麻，糯米，蜂蜜，乌贼，龟鳖，海参，鲍鱼，螃蟹，牛奶，牡蛎，蛤蜊，海蜇，鸭肉，猪肉，猪皮，兔肉，豆腐，甘蔗，黑木耳 

不利食物--温燥、辛辣  辣椒，韭菜，葱，蒜，虾，荔枝，桂圆，樱桃，杏，大枣，樱桃，杏，大枣，核桃，羊肉，狗肉，要少吃或不吃。   

三、气虚体质： 

易患疾病：  ①复感  ②过敏性鼻炎 ③脏器下垂 

导致气虚的五大因素：  ①减肥 ②熬夜  ③过劳、不劳 ④久病  ⑤年过四十易气虚

蔬菜排行榜：  ①山药 ②长豇豆 ③黄豆 ④红薯 ⑤土豆 ⑥豌豆 ⑦芋头 ⑧香菇 

择菜总规--性味温和，健脾益气  小米，糯米，扁豆，粳米，莲子，白果，芡实，南瓜，包心菜，胡萝卜，土豆，蚕豆，莲藕（熟吃），豆腐，鸡肉、鸡蛋，猪肚，牛肉，兔肉，羊肉，鹌鹑（蛋），淡水鱼，黄鱼，比目鱼，刀鱼，泥鳅，黄鳝，大枣，葡萄干，苹果，菱角，龙眼肉及橙子。 

不利食物--少吃或不吃耗气、下气的食物  ①、荞麦，生萝卜，空心菜，柚子，槟榔，柑等，  ②、以及生冷苦寒、辛辣燥热等偏性较大的食物，如苦瓜，辣椒等。   

四、痰湿体质： 

易患疾病：  ①糖尿病 ②中风  ③胖女人的不孕症 ④月经不调 ⑤眩晕。 

导致痰湿的四大因素：  ①遗传  ②吃多了与吃腻了 ③发福  ④纠结的心情 

蔬菜排行榜：  ①扁豆（有小毒） ②蚕豆 ③赤豆 ④冬瓜 ⑤竹笋 ⑥橄榄 ⑦紫菜 ⑧大蒜 ⑨芥蓝择菜总规：  淮山，薏米，花生，海蜇，胖头鱼，鲫鱼，鲤鱼，鲈鱼，羊肉，萝卜，山药，洋葱，豆角，辣椒，咖喱，生姜等 

不利食物--肥甘、油腻、滋补、寒凉  ①肥猪肉、油炸食品等肥甘油腻之品不宜多吃， ②西瓜、梨等寒凉水果少吃，  ③大枣、李子、柿子等食物容易生痰不宜多吃， ④银耳、燕窝、龟和鳖等滋阴之品少吃，  ⑤此外，痰湿体质人体内的环境偏于酸性，酸性的蔬菜和食物也不宜多吃，⑥如可乐等碳酸饮料，山楂，醋，梅子，枇杷，香蕉，桃子，板栗，芝麻等。

五、湿热体质： 

易患疾病：  ①咳血 ②吐血  ③关节炎和痛风 ④黄疸 

导致湿热体质的七大因素：  ①居住在湿热的地方 ②压力大  ③爱吃麻辣鲜香 ④凉菜、凉酒 ⑤吃饭太快  ⑥可以戒掉的烟和酒 ⑦滥补一气 

清爽蔬菜排行榜：  ①莲藕 ②莲子 ③芹菜 ④茭白 ⑤生菜 ⑥黄瓜 

择菜总规--有益于湿热体质的食物  ①、薏苡仁，茯苓，红小豆，四季豆，蚕豆，绿豆，鸭肉，兔肉，马蹄，鲫鱼，田螺，海带，紫菜，冬瓜，线瓜，葫芦，苦瓜，菜瓜，西瓜，梨，绿茶，花茶，白菜，荠菜，竹笋，莴笋，空心菜，萝卜，豆角，绿豆， ②、适合痰湿体质的很多食物，也适合湿热体质。 

不利食物--辛辣燥热食物，辣，煎，炒，烤，油炸，大补的食物  ①、大补的食物，如动物内脏，狗肉，鹿肉，羊肉，②、滋阴的食物，如银耳，燕窝，雪蛤，阿娇，蜂蜜等，有助热的嫌疑，不宜多吃。    

六、气郁体质： 

易患疾病：  ①抑郁症 ②乳腺增生 ③慢性前列腺炎 ④银屑病 

导致气郁的五大因素：  ①气郁父母生下胆怯的孩子 ②艰难的追逐理想 ③办公室里的职业病 ④产后与久病过后 ⑤更年期的抑郁 

蔬菜排行榜：  ①黄花菜 ②萝卜 ③丝瓜 ④洋葱  ⑤小西葫芦 ⑥乌塌菜 ⑦菊花 

择菜总归--有益于气郁体质的食物  大麦，荞麦，高粱，刀豆，蘑菇，豆豉，柑橘，柚子，香菜，包心菜，苦瓜，玫瑰，茉莉花，海带，海藻，山楂等； 龙眼，葡萄干，蛋黄等皆可以补肝血；

不利食物--少吃收敛酸涩和冰冷的食物  ①、收敛酸涩的蔬果有：南瓜，乌梅，泡菜，石榴，青梅，杨梅，草莓，杨桃，酸   枣，李子，柠檬等；  ②、雪糕、冰淇淋、冰冻饮料更不宜多吃。 

七、血瘀体质： 

易患疾病：  ①肿瘤  ②心脑血管病 ③前列腺痛 ④血瘀不孕症 

导致血瘀三大因素：  ①过寒凉的生活 ②高糖、高热的食物 ③长期的郁闷 

蔬菜排行榜：  ①黑豆 ②黑木耳 ③胡萝卜 ④香菜 ⑤茴香 ⑥油菜 ⑦茄子 

择菜总规：  ①、洋葱，大蒜，韭菜，生姜，适合血瘀体质在冬天或阳虚间夹血瘀体质吃；②、黄豆包括香菇在内的各种菌类养肝、护肝，防癌抗癌，也适合血瘀体质； ③、生藕、黑木耳、竹笋、紫皮茄子、油菜适合血瘀体质在夏天或血瘀夹湿热、阴虚内热体质的人吃；  ④、其他适合血瘀体质的食物还有：山楂，番木瓜，螃蟹，海参，醋； ⑤、黄酒和葡萄酒、糯米、甜酒也可以少量饮用。 

不利食物：  ①、不宜吃收涩、寒凉、冰冻、油腻之物，如乌梅，苦瓜，柿子，石榴，花生米；  ②、油腻的肉类，如蛋黄，虾，猪头肉，猪脑，奶酪等不宜多吃；  ③、总体来说，血瘀体质在吃任何蔬菜的时候，最好经过烹煮，尽量少吃生菜、凉菜。   

八、特禀体质： 

易患疾病：  ①有过敏史的慢性肾炎病人 ②高遗传率的过敏体质 

蔬菜排行榜：  ①洋葱 ②大蒜 ③椰菜 

择菜总规：  清淡，忌生冷，辛辣，肥甘油腻。 

九、平和质： 

源自父母的优良体质的先天遗传，后天均衡的饮食营养、适度的体育锻炼习惯，以及不图一时快活的生活方式和积极开朗的人生态度，珍惜平和，将阴阳五行融入生活。守卫平和质择菜总规： 春天 多吃绿叶蔬菜； 夏季 可以适当吃些降温菜，如西瓜，番茄，菠萝，苦瓜，黄瓜，生菜，但夏天养阳，不宜偏爱寒凉食物，注意属性搭配； 

长夏 化湿，吃健脾化湿蔬果：山药，莲子，薏米，扁豆，丝瓜，冬瓜；

秋天 滋阴，秋梨，甘蔗，银耳，菊花，鸭肉，兔肉，莲藕；