有氧哑铃操对老年女性肥胖人群身体成分影响的研究

    国务院于1995年6月20日发布了《全民健身计划纲要》,第一阶段已经顺利完成,已经全面展开了全民健身计划的各项工作,也已经初步形成了具有中国特色的全民健身体系的基本框架。第二期工程也已经接近尾声,全民健身工作也将要提高到一个新的水平,中国特色的全民健身体系也将要形成。国家对全民健身和群众体育的重视也与日俱增,为了更广泛地开展群众性体育活动,增强人民体质,推动我国社会主义现代化建设发展;为了更好的响应国家的全民健身计划;也为了让老年人通过全民健身来提高自身的健康素质,让老年人能享受到社会和谐全面发展的成果。本研究通过三个月有氧哑铃操训练,测定实验前后肥胖老年人群身体成分相关指标的变化。探讨有氧哑铃操对老年肥胖人群身体成分的影响。为老年肥胖人群的健身提供理论指导和实践依据。

    本研究随机选取了济南甸柳社区和燕子山小区80名年龄在60岁以上的老年单纯性肥胖女性自愿者, BMI≥25,随机分为实验组和对照组。实验组60人,对照组20人。两组之间没有显著性差异(P$gt;$0.05)。通过健康问卷调查受试者的一般情况(病史、家族史、运动史、饮酒吸烟史及饮食习惯等);用二次功率自行车试验测定受试者的功能能力(F.C.),由F.C.推算靶心率;每周锻炼5次,每次60分钟(其中40分钟为控制在靶心率范围的基本部分),实验组进行为期3个月的运动干预,运动中以心率和主观感觉疲劳表控制其强度,对照组进行日常的生活活动,尽量跟实验前保持一致。实验前后测量身高、体重;围度、皮褶厚度等身体形态指标;双能X光测定体脂百分比、脂肪重量、去脂体重、腰臀比、体重指数、骨密度和骨骼质量等体成分指标;观察有氧哑铃操训练对老年女性肥胖人群身体成分的影响。

结果:(1)、实验后,老年女性肥胖人群的体重显著性的低于实验前。实验后减重10斤以上的人数占总人数的15.79%,其余受试者减重量都在2-10斤。实验前后没有体重不变的情况发生。

     (2)、实验组实验后腰围、腹围、臀围比实验前均有显著性下降(P﹤0.01);左、右上臂的紧张围和放松围都显著性减小(P﹤0.01);肩胛下角皮褶厚度、上臂皮褶厚度和腹部皮褶厚度在实验后也有显著性的下降(P﹤0.01)。

     (3)、实验组实验后肌肉质量、瘦体重质量和上肢肌肉质量有上升趋势,但没有显著性差异(p﹥0.05);对照组变化不明显,且有下降的趋势。

     (4)、实验组实验后骨骼质量和全身骨密度没有变化(p﹥0.05),但上肢骨密度却有显著性的提高(P$lt;$0.01)。

     (5)、实验组实验后BMI、脂肪质量、体脂百分比均有显著性下降(p$lt;$0.01);对照组无变化(p﹥0.05)

结论:(1)、三个月的有氧哑铃操锻炼,可以有效地减小老年女性肥胖人群的围度,降低皮脂厚度。

     (2)、三个月的有氧哑铃操锻炼,可以减轻老年女性肥胖人群的体重,起到很好的减重效果。

     (3)、三个月的有氧哑铃操锻炼,可以增加老年女性肥胖人群的肌肉质量,延缓骨质和骨密度的流失;此外还可以通过哑铃有针对性的负重、抗阻力练习,使上肢骨密度有了显著性的提高。

     (4)、三个月的有氧哑铃操锻炼,可以有效的减轻脂肪质量,改善身体形态,塑造健康、健美的形体。