深蹲不稳怎么办？

    深蹲在近年来成为全民运动，不少人一心想得到深蹲能带来的好处，或是想再蹲得更重，以至于不小心忽略了想要蹲得稳定、突破大重量，不只腿力要够，加强核心肌群是训练计划中不可缺少的部分。

    当你的核心肌群偏弱，深蹲反倒会增加下背压力，躯干软趴趴之余，脊椎也得更直接地去承担重量，很容易因为负荷过重，影响脊椎应要保持的位置，甚至出现向后倾、向前折腰的危险动作。相反地，拥有稳定且有力的核心肌群，便能让你在下蹲的过程尽可能保持平衡、使动作连贯。其中又以能协助身体支撑、减轻脊柱负担、有天然护腰之称的腹横肌，扮演重要角色！腹横肌位属深层，像是护腰一样围绕身体，工作是随时保护腰椎及脏器，亦是稳定及力量的来源。所以，我们可以直接针对训练腹横肌提供几个训练动作。建议你可以在每次训练快结束前拿出来练一练，或是运用在暖身，当作热机准备都是不错的做法喔！

    想要深蹲动作标准稳定，我们就可以先从腹横肌这样的核心肌群开始练起。