给葛优瘫们的几个身体功能训练动作

    人类在百万年来的进化是让身体更加适应各种各样的劳动，随着科技进步，人类从繁重的体力劳动中解放出来，改变了人们传统的生活、生产方式，机械化和信息化成为新时代的象征符号。但是，人类的身体进化速度似乎没有跟上这样的社会生活方式的改变，生产力的进步解放了人的身体，久坐成为了许多现代人的生活常态。

    然而体力活动的缺乏已成为全球范围死亡的第四位主要危害因素（占全球死亡归因的6%）、仅次于高血压（占13%）、烟草（占9%）和高血糖（占6%）。超重和肥胖占全球死因的5%。许多国家的体力活动缺乏情况在不断加重，据估计，大约21%—25%的乳腺癌和直肠癌、27%的糖尿病和30%的缺血性心脏病可以归因于体力活动缺乏。此外，慢性非传染性疾病目前已构成全球近50%的疾病负担，每10例死亡中约有6例归因于慢性非传染性疾病。

    久坐这些生活习惯的改变使人类丢失了许多身体原有的功能，身体慢性疼痛与各种疾病的出现与身体功能缺失密切相关，下面介绍一些身体功能训练动作：

（1）婴儿蹲动作细节：两腿分开蹲至最低，左右缓慢移动蹲姿转体小腿触地

（2）蹲姿转体小腿触地动作细节：蹲至最低转体，另一侧小腿平放于地面，保持身体稳定

（3）脊柱伸展摆动动作细节：撑起充分伸展前侧，向后坐下，臀部缓慢移动

（4）蹬起髋膝下降动作细节：推起充分伸展后侧，屈膝平放于地面，上半身充分下降

（5）坐姿转体双腿触地动作细节：坐姿双腿分开，转体同时两腿倒向同侧地面

（6）脊柱屈曲移动动作细节：向上屈曲脊柱至肩和头触地支撑，左右慢慢旋转身体