运动损伤的种类

运动损伤概括说来有大致三种：

一、按损伤组织的种类分类，可分为肌肉拉伤，骨折等；

二、按运动创伤的轻重来分，可分为轻，中，重几种；

三、按运动能力丧失的程度分，可分为可锻炼，减少锻炼，不能锻炼的情况。一般来说，在体育锻炼的时候，我们应该做好以下几个方面的预防工作：

1、从思想上重视运动损伤的预防，遵守体育锻炼的各种原则；

2、经常检查场地，摆放好器械设备；

3、要穿戴合适的运动服装。特别要注意的是鞋子，一定要穿运动鞋。因为在体育锻炼中，学生要奔跑、跳跃，脚落地时会产生很大的震动。而运动鞋的鞋底是柔软、有弹性的材料制成的，可以有效地缓冲脚落地时产生的震荡，从而保障身体健康，预防或减少运动性疾病的发生；

4、锻炼前做好充分的准备活动。准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，克服人体机能活动的生理惰性，增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉的力量、弹性和灵活性，提高关节韧带的机能，增加韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，从而防止肌肉和韧带的损伤；

5、锻炼后应注意放松活动。它能有效地消除运动后肌肉的紧张状态，改善血液的供应，也可使神经系统消除疲劳，从而防止局部负担过重而出现的损伤。在体育锻炼时受伤了我们要怎么办呢？

（1）、受伤后，不要再使伤处运动，否则会导致进一步恶化。运动损伤通常是由于过度训练而导致的，如果受伤后继续使伤处运动，这种过度训练就变成一种自我虐待，有可能使本来可以自我痊愈的损伤，糟糕到永远无法愈合的程度。

（2）、用比预想还要多50%的时间来休息，这样做最易治愈损伤。尤其是对老年朋友非常实用。治疗的过程应是持续的，但是所需时间却是因人而异。

（3）、找到另一种合适的运动来释放体内的能量。

（4）、听从正确的医学建议。如果您受伤了，请及时向运动损伤方面的医疗专家进行咨询，仔细听取他们的建议，并一丝不苟的执行。

（5）、千万不要在你受伤还没有痊愈的状态下参加运动量过大的运动。日常生活中，我们经常可以看见一些负面的案例，仅仅是一个小的运动损伤，却因为处理不当，最后转变为老伤。而导致此现象频繁发生的原由是：在伤还没有痊愈的情况下就急于参加运动。