有助于青少年长高的运动处方

       影响人的长高的因素主要有遗传、营养、环境、体育锻炼等，人的长高主要是在青少年时期，大学生的身高基本固定，但也有些后发育者在此期间身高还会有所增长。首先，通过体育锻炼可以加快自身血液循环，使新陈代谢旺盛，改善肌肉和骨骼系统的营养；其次适量的锻炼可以增加对骨骺的刺激，长骨两端的骨骺软骨就会经常的挤压和摩擦，加速骨细胞的增殖，从而促进骨骼的增长；另外体育锻炼还可以调节神经和内分泌的功能，刺激脑垂体分泌生长素，增血液中雌激素的浓度。 

（1）长高最有效的锻炼项目，是弹跳、自由体操、单杠、吊环、篮球、排球这几项运动。另外，日本某整骨师编了一套“增高操”，对身高增长也有一定帮助。

①用力伸展上身；②抱膝伸腰；③额头挨地叩拜；④静力状态下伸展全身；⑤手握立柱自由地下蹲。这些动作每天做一套，每次30分钟。据称成年人久做也可长高。

（2）体育锻炼处方内容如下：

①慢跑5--7分钟；②柔韧和放松练习——劈腿、摆动、抖动18--20分钟；③单杠悬垂---尽量放松身体，两组不带负荷（每组20秒）一组带5--10公斤负荷（重物系在腿上）；④头朝下悬垂（双脚用皮带固定），两组不带负荷（每组15秒）一组带5--10公斤负荷；⑤纵跳、摸高（树枝、篮球板、天花板等）。双腿跳、单腿跳各两组，每组10次。每组间歇5--8秒，换腿时间间歇4--5秒，要全力起跳，尽量跳的高些。⑥登20--30米高的小山，尽量加快速度，然后疾步跑下，重复3--4次；⑦抻拉躯干，请同伴帮忙，一人抓住双手，一人抓住双腿，两人同时向相反方向轻轻拉你的躯干，连续2--3次，每次15--20秒钟。以上内容每天早晚各进行一次练习。

（1）训练要多样化，还要经常进行各种练习。

（2）训练要循序渐进，不可操之过急。

（3）练习后，尤其要保证睡眠充足。

（4）饮食多样化，注意钙等微量元素的补充。