增高方法 增高操

 

第一套

慢跑5~7分钟，并做柔韧性和伸展性练习，如劈腿、摆腿和抖动。

单杠悬垂，每次持续20秒钟，连做10次，也可做负重悬垂练习。

跳起摸高处目标10次，尽量高跳。

静力牵引，睡觉前用固定在床尾皮条一端系在足上，另一皮条的两端与床头相系，形成一环状，并套于上肢腋下，靠皮条的张力牵拉，利于长高。

游泳、跳绳、球类运动配合锻炼。

第二套

身体增高操，适于16岁以上的青少年，每次30分钟。

用力伸展上身，做上身增高动作

做前后弯腰动作 。

额头触地叩拜动作。

静力伸展肢体运动。

手拉柱子下蹲动作。

第三套

床上体操。

全身摩擦体操。

伸腰体操。

无绳跳体操。

深呼吸体操。

以上三种锻炼方法，要选择使用，天天锻炼，持之以恒。