有助于增高的运动

  运动增高一定要选择适合自己的运动，以下的运动都可帮助有效的增高：

  抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6～8次，中间稍休息。

  单杠练习：悬垂(20秒–1分钟)，同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。长个儿，不过你   可以靠运动来让你显得更青春有活力。

  夏天天热，还是游泳好，游泳最能塑体型。

  人体在水中由于水的浮力,使身体的肌肉与骨骼处于放松状态,可以将受挤压而不能舒展的骨骼间盘展开,如果经常游泳不仅可以达到放   松的目的,对身高的增长也是有一定帮助的.

  跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手的握距因人而异)。   每次至少重复6～8次。

  跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30–60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择   练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。

  每周练习不少于3次，每次35–45分钟。坚持下去必有收获。

  游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠等都是有利于长个的运动，平时可让孩子多玩玩。

  经常参加体育锻炼有助于人长高，但必须注意的是：孩子过早剧烈运动亦会影响长高。活动量适当与否，可根据孩子锻炼后的感觉、   表现和反应正常与否来确定。若孩子运动后自己感觉良好，精力旺盛，睡得熟、吃得香，就说明运动没有过量。反之，则说明运动量   偏大或过大，家长应及时指导孩子减少运动量，以防影响其生长发育及身高。