助力儿童长高的三大因素

  孩子健康成长取决于多种因素，其中合理的营养、科学的运动和睡眠及定期的检查，是保证儿童健康成长的重要因素。

1.营养均衡

  合理的营养搭配是维持儿童健康成长的重要因素，无论是身高的增长或是智力的发育，良好的营养状态才能使儿童的遗传潜能得到充分发挥。因此，如能保证每天早晚一杯250ml的牛奶（是指纯牛奶或益生菌酸奶，请区别开酸酸乳饮料等乳制品）；每天一个或隔天一个水煮鸡蛋（尽量不吃饲养的鸡蛋）；适量的各种肉类（瘦肉），谷类及新鲜应季的水果蔬菜。将对于孩子的促生长起到很大的帮助。

2.科学运动

  在保证孩子科学膳食营养的前提下，科学有效的运动能够促进孩子发育，使身体比例更合理，身高更为理想。有助于孩子增高的运动有：游泳、跳高、跳绳、篮球、排球、跑步、单双杠、健身操、游泳等。每天30~45分钟的运动，并能保证运动后心跳速度到每分钟120~150下，即为有效的运动。

3.高质量睡眠

  做到以上两点之后，还要保证充足的睡眠，乐观向上的心态。2～4岁的儿童每天睡觉2次，一天保证在13～14小时；5～12岁每天睡觉1次，一天保证10～12小时；13～18岁每天睡觉一次，一天保证9～10小时，儿童最佳睡觉时间为晚上9点半～10点半。生长激素为腺垂体分泌的生理活性物质，促进长骨的骺软骨细胞增生，加速骨与软骨的生长，使人体逐渐增高。正常情况下，夜间分泌的生长激素比白天多，为白天的3倍。生长激素的分泌与释放和睡眠慢波有关。一般睡眠后45～90分钟开始分泌生长激素，平均在睡眠后70分钟达到分泌高峰。如果入睡时间推迟，生长激素的释放便随之延迟，直到睡熟，生长激素才开始分泌。如夜间不睡觉，生长激素则分泌很少。