心血管病患者做运动“动动停停”更安全

美国运动医学会和心脏学会在大量研究的基础上发布的运动指南，明确提出成年人每周至少有3天、每天进行30分钟的中等强度有氧运动，但形式上完全可以采取3×10分钟方式。即在一天当中进行3次运动，每次运动持续10分钟。把单次长时间运动分解为多个回合短时间运动，在相邻的运动回合之间就形成了恢复期，在此期间或休息，或以较低的强度进行运动。这样就形成了一种比较灵活的间歇性运动。

间歇性运动有益于人体心血管健康，而且在能量消耗相当的前提下，间歇性运动和持续性运动一样，都能降低冠心病风险。有研究认为，相比持续性运动而言，间歇性运动可更好地提高冠心病患者的心血管健康程度。

运动如何“动动停停”

运动强度：可通过心率来监测，咨询你的医生或保健专业人士，帮你确定运动时所允许达到的最快心率，以及运动发挥作用所需的最低心率。一定要注意，提高运动强度时，运动意外的风险也相应增大。

运动时间：运动当天总时间累积至少30分钟，可分3次、每次10分钟进行；也完全可以分6次，以每次5分钟的形式来进行。每两个运动回合之间的间歇时间无特别要求，只要自己感觉舒服即可。

运动频度：每周运动3-5天，甚至每天都可运动。

运动方式：选择喜欢并且能够耐受的运动，如打太极拳、骑车、散步、游泳等。

“动动停停”需注意

运动前进行运动风险评估。了解运动场所环境。高血压患者最好能测量血压。

运动时注意室外温度。避免清晨运动，最好在上午10时以后。

“结伴而行”不但更安全，而且相互鼓励效果更好。

运动强度、时间和频度都要循序渐进，量力而行。

慢慢开始“动”，慢慢“停下来”。出现不适症状，应立即停止运动并及时就医。