站立运动更健骨

如今，骨质疏松已经成为世界范围内备受关注的健康问题。在刚刚过去的国际骨质疏松日，“让您的骨骼站起来”成为今年最响亮的口号。摄入足量的钙和维生素D、坚持锻炼、定期体检，被公认为是维护骨骼健康、预防骨质疏松的“三大法宝”。在花样众多的大众健身项目中，站立运动如散步、慢跑、羽毛球、爬楼梯或健身操等都是健骨效果最佳的选择。

常做健身操　　健骨又增高

如今的80后、90后越来越喜欢“宅”，有的宅男宅女一“宅”就是三四天，很少参加体育锻炼。然而青少年时期，只有定期地进行负重运动，才可以在25-30岁获得更高的峰值骨量，预防中年后的骨质疏松。运动专家提出，在家中适当进行负重运动可增强肌力，同时增强骨密度。

今年10岁的小玲，每学期班级排座位，都被老师安排在了第一排。令她开心的是，今年她发觉自己的身高有了些许变化。“可能是最近我运动比较多吧，饭后，我就和妈妈一起做哑铃健骨操，现在感觉自己全身筋骨活络。”她的妈妈也表示，以前由于长期坐班，对着电脑，一天下来常觉得肩膀酸疼不适，但是自从开始做哑铃健骨操后，腰不酸了，背也不疼了。

长高，是每个孩子成长时的心愿，如果孩子正在身高发育期间，不妨也试试简易的哑铃健骨操。通过拉伸与锻炼，有助于骨骼与肌肉的锻炼，让孩子告别矮小，拥有理想身高。

羽球飞舞　　让骨骼更健康

要说新鲜的运动，羽毛球绝对排不上号，但说到要大众皆宜，却非他莫属，同时它也是长期伏案工作者有效的强筋健骨的运动方式。

小小的羽毛球充满了简洁的时尚感，参与者在球的对击过程中，通过不停的奔跑和身体的变化，努力地去把球击到对方的场地。每当击球者在击出一个好球或赢得一个球时都能使自己兴奋并达到一种成功的喜悦，同时球的飞翔又有快慢、轻重、高低、远近、狠巧、飘转等变化，使这种运动本身充满了丰富的乐趣。

从健康的角度来讲，它能帮助人们增加关节的灵活性和身体的协调性，尤其对于那些瘦身男女，20分钟有张有弛的一场球所消耗的卡路里绝对不亚于1小时的健身操。不过最幸福的还要数一对对喜爱运动的情侣们，再也不必分开去跳操和练力量了，一起在场上打球，锻炼了身体又培养了默契。

迈开脚步　　爬出一副好骨骼

在世界各地，摩天大楼往往同时是“爬楼梯”大赛的赛场。爬楼梯有四大益处：提高心肺功能、锻炼力量和耐力、减肥、增加柔韧性和关节的承受力。作为一种极其简单易行的锻炼方式，爬楼梯让缺乏运动的都市人随时随地可以锻炼，“走出电梯，爬爬楼梯”如今在上班族中颇受推崇。

近年来，一些爬楼梯积极分子开办了“爬楼梯运动”网站。他们认为，爬楼梯应当成为奥运会项目，因为它正好符合了“更快、更高、更强”的宗旨：用时间快慢来计算成绩，楼梯级数越多，大楼越高，爬楼梯越需要强有力的骨骼和肌肉。美国常年参加爬楼梯运动的人数日增，而纽约帝国大厦每年都要举行世界爬楼梯大赛。

爬楼梯运动不仅可以大量燃烧脂肪，而且能够提高关节的承受力。40多岁的王女士2002年开始参加爬楼梯运动，一年后她的体重减轻了近10斤，而且骨骼的肌肉系统强度也有所加大。

3分钟健骨操

●伸展运动：扩展全身，拉伸四肢、关节及肌肉，热身。

●头部运动：锻炼颈椎，缓解颈部疲劳，增强颈椎的灵活性。

●肩部运动：强健肩关节骨骼，预防肩周炎。

●扩胸运动：增强胸腔骨骼，拉伸胸部肌肉锻炼胸大肌和手臂力量。

●体转运动：充分运动脊椎、腰椎骨骼，活动髋骨，减少髋部脱臼。

●跳跃运动：提高整个身体的协调性，增强全身各个骨骼、关节的活动，血液流动加速，使人体更充分地吸收钙质。

●整理拉伸运动：手臂负重哑铃向后拉伸，锻炼脊椎骨骼、手臂骨骼及关节。