假瘦真胖 更伤内脏

大家都知道，体重一走高，影响的不仅是外形，糖尿病等慢性疾病的发病概率也会随之升高。不过，是不是真正肥胖，可不是光凭眼睛目测说了算的，事实上，看不见的肥胖才更危险。日前，由天津健康管理协会主办的健康体检筛查糖代谢异常技术应用会上，北京体育大学运动人体科学学院副院长王正珍教授指出，许多都市人看起来身材匀称，其实都是隐性肥胖者，而隐性肥胖更易导致慢性病的发生。

到底胖不胖？捏捏肚子就知道

■捏捏肚脐周围、上臂后侧及肩胛骨下缘，如能轻松捏起1-2厘米，说明你也是“胖子”。

衡量一个人是否肥胖，很多人都知道有个体重指数（BMI），即用体重（千克）除以身高（米）的平方，得到的数值若在标准范围内，便表示体重正常。王正珍介绍，世界卫生组织拟定的标准是BMI大于30为肥胖，在我国，只要超过28，就意味着加入了肥胖者的队伍。

不过，体重指数并非衡量健康体重的唯一标准，相对于BMI，体脂率（也就是体内脂肪的比例是多少）对健康来说意义更为重大。可以说，体脂率也是肥胖定义的新标准，这是因为，即使体重指数在正常范围内，如果长期处于坐多动少的状态下，脂肪含量也会超标，而多出的脂肪，更多囤积于躯干内，也就是内脏脂肪过剩，这是诱发胰岛素抵抗、心血管疾病等诸多问题的元凶。

在我国，年轻男性的体脂率应在20-25%，女性不应超过30%。让人沮丧的是，有调查显示，我国19岁以上的女性，每3个人就有1个属于隐性肥胖，这部分人普遍体重指数（BMI）很低，但体脂率却超标，这主要缘于平时缺乏运动或运动比较柔和，强度不够。

那么，如何确定自己的体脂率是多少呢？比较直接的方式是测量腹围，男性的腰臀比在0.9、女性为0.8以上时，就说明有内脏脂肪过剩的危险了。

也可以自测一下，用手指捏捏皮下赘肉，也是了解体脂率的方法。捏的部位可选肚脐周围、上臂后侧及肩胛骨下缘这些部位，如果能够轻松捏起1-2厘米，说明皮下脂肪藏得不少。要想更精确地了解体脂率，可到医院测量，现在一些健身场所也提供体脂率的测量服务。

想要真健康？不要肥胖但要壮

■内脏脂肪超标可引发脂肪肝、2型糖尿病、心血管疾病，甚至引起抑郁和不孕。

脂肪多了会伤害哪儿呢？英国《每日邮报》曾载文揭示了肥胖对身体各器官、骨骼及肌肉带来的各种危害，其中，内脏脂肪被推上了“第一被告席”。

当内脏脂肪进入消化系统时，会对肝脏等器官造成损害，引发脂肪肝，还会扰乱新陈代谢，引发2型糖尿病和不孕。

不仅如此，内脏脂肪超标还会增加心血管疾病几率，导致动脉炎症，甚至容易导致抑郁，此外还可能致癌。据英国癌症研究中心估计，体重超标男性的结肠癌发病率高出常人25%，而肥胖症男性患者的这种发病率比普通人高50%。

造成隐性肥胖的原因，与坐多动少的生活密不可分。如果你每周参加中等强度运动不足150分钟，每周用于体力活动的能量消耗低于1000千卡，那就是坐多动少的生活状态。

目前研究已证实，体力活动不足，已经成为世界范围内仅次于吸烟的第二大死亡原因。因此，要甩掉超标的脂肪，最好的方式就是运动。运动不仅是正常人保持身体健康的关键，对赶走疾病恢复健康也很有帮助。大量研究表明，科学的健身活动可以使半数以上的糖调节受损人群的血糖恢复正常，一次30分钟的运动便可以使血糖显著降低并且维持相当一段时间。运动过程中，肌肉通过收缩增加对血糖的摄取，从而补充肌糖原，所以，拉伸、有氧运动和力量训练等项目结合起来的综合运动，更能有效降低血糖水平。

本报记者 张昭

选择你的运动处方

如何运动才有效？也要根据自身情况来制定“运动处方”。

○青少年：运动量和运动强度适当偏大有利于其生长发育，最好的运动方案是每周运动6天，每天至少60分钟中等或较大强度运动或体力活动，其中每周至少3天进行较大强度的运动。

○成年人：适宜每周150分钟的中等强度运动或体力活动，或是75分钟较大强度运动或体力活动，但每周的运动总时长最好不要超过300分钟，否则可能就“弊大于利”。

○老年人：即使不能完成每周150分钟的运动，也应该“能动则动”，并且将锻炼重点放在改善平衡能力、防止摔倒上。若患有糖尿病，运动的重点同样是“150分钟/周”与“中等及以上强度运动”，不过应注意避免运动导致低血糖的问题，已出现并发症的患者，则最好经由医生指导锻炼。

对于这150分钟的周运动时间，要强调的是，“日日勤练”远比“集中轰炸”效果要好。

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何为中等强度运动？

中等强度运动指的就是有氧运动，既可以是快步走，也可以是慢跑，或是其他能够显著加速心率的运动。衡量其标准的科学方法是测量运动心率，如果一个人安静的时候心跳是每分钟80次，那么达到中等强度运动的心率大约是每分钟120-130次。如果以主观感觉来衡量的话，就是“呼吸加快，有点喘”，但“可以和人正常交谈”。若一个人独行，那么在现在这个季节就是走到身体微微发热但又没出汗就是了。