体育活动防治少儿肥胖

1、动的少+吃的多=发胖

能量摄入>能量消耗=体重增加

2、预防肥胖从娃娃抓起

出生体重5-8斤的孩子不易发生肥胖；

出生体育大于8斤易发生肥胖。

3、肥胖有害健康

⑴肥胖使你活动时笨拙、缓慢、心慌气短、大汗淋漓；

⑵肥胖伤害自尊心、自信心；

⑶严重肥胖使人易患多种疾病：糖尿病、高血压、骨关节疾病，低换气综合症和梗阻性呼吸暂停综合症、性发育不良等。

4、科学地选择食物

高热能食物（摄入过多）是肥胖的基础

⑴谷类、蔬菜、水果等健康食物天天吃

⑵瘦肉、鱼、虾、蛋、奶、坚果适当吃

⑶炸鸡、薯片、甜点、含糖饮料要少吃

5、肥胖青少年饮食要注意：

A、热量摄入应小于消耗

B、减少或不吃高热量食物：油炸食物，如薯条、薯片、油条、炸鸡等；减少含糖食品饮料，如冰激凌、奶昔、可乐、雪碧等；

C、科学选择零食：多吃水果，适当吃干果和坚果；

D、摄入优质蛋白：每天喝牛奶或酸奶，适当吃鱼、禽、肉、蛋、豆制品等；

E、吃好每一顿饭：每顿饭应有米饭或馒头等谷类食物（适当摄入粗杂粮和薯类）、蔬菜、富含优质蛋白的食物、水果。

F、喝足够的水。

锻炼计划：

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  运动方式             持续时间               

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有氧锻炼天天有        至少60分钟          周一、二、三、四、五、六

准备整理加柔韧         5～10分钟          周一、二、三、四、五、六

力量练习隔天做        20～30分钟          周二、四、六

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注意事项：

1、开始阶段选择支撑体重较少的体育活动，减少对膝、踝关节的冲击，如步行、慢跑、游泳、骑车、水中嬉戏等运动。

2、身体适应后多参加踢球、打羽毛球、健身操、体育舞蹈、游戏等运动并增加力量练习，如仰卧起坐、俯卧撑、引体向上、哑铃、拉力器等。