如何让孩子每年都长高5厘米

青春期前的孩子生长速度个体差异很大，生长速度是判断孩子生长是否正常的最有用的指标，即每年应长4―6公分，若长不了4公分，家长一定要引起警觉，及时带孩子到正规机构检查。 一般而言，导致孩子个子不长的重要原因有两个：

原因一：营养跟不上

孩子的生长过程有一定规律。1岁以内和青春期是生长速度最快的两个时期。1岁以内的孩子有的平均可长25公分左右，而2岁―12岁则是生长比较稳定的时期，每年平均长高4―6公分。

儿童生长是连续、动态的过程，一个时期的生长是下一个时期生长的基础。比如出生时体重不足（小于2500克）的孩子，如果喂养不当、营养不良，就会影响婴儿期的生长，婴儿期的孩子若经常感冒、发烧、腹泻，食欲不佳，则势必影响到幼儿期的生长。总之，如果在孩子成长的过程中，患有肾、心脏、腹泻等营养性疾病，营养始终没跟上去，身高就会受到影响。

原因二：内分泌疾病

正常家族中有时由于某种基因突变而出现侏儒症；染色体异常引起的原发性卵巢发育障碍、甲状腺功能低下、缺乏生长激素以及骨软骨发育障碍等，都会使孩子有身材矮小的表现。如果家长发现孩子速度较慢，首先必须排除以上病症。

除了营养不良及内分泌疾病外，缺乏运动、睡眠不足、日照过少等因素也会影响儿童的身高。

建议：科学增高有良方

良方一：鱼肉奶青菜

食物的供给不仅蛋白质要充足，而且必需的维生素、无机盐以及热量的供应都必须充分。

富含蛋白质、氨基酸、钙、磷的牛奶、瘦肉、鱼类，含有丰富维生素的青菜、胡萝卜、柑橘等食品对孩子长高是非常有益的。

良方二：多跳绳

运动也有助于儿童的身高，如跳绳，它对骨骼生长有一定刺激作用，使骨骼的循环得以改善，刺激生长激素分泌，促进身高。

生长期的孩子应多参加游泳、篮球、排球和各种室外练习，体育锻炼尽可能多样化，球类、跳跃运动、自行车、滑雪、滑冰、跑步等可交替结合进行。

而负重、收缩或压缩性的运动，如举重、哑铃、拉力器、摔跤、长距离跑步等，对身高增长不利。

良方三：10点前睡觉

科学家发现，生长激素出现分泌高峰在孩子睡眠时――晚10点以后，而且持续较长时间。希望孩子长个子，一定要在晚上十点以前就寝。充足的睡眠是促进孩子长高的重要途径。

提醒：增高产品不增高

青少年的生长与骨骺线和体内的生长激素有关，如果骨骺线闭合后，无论吃什么、怎么吃也不会再长高。

市场上卖的一些“增高”药之类，多有炒作的成分在内，绝大部分都有副作用。而像“增高”鞋、鞋垫等是体外用物，与骨骼没有什么直接接触，根本不起任何增高作用。