啤酒肚亚健康的典型征兆

“如果你的小腹已经隆起，请当心，这可是亚健康找上门的典型表现。” 四川省国民体质监测所专家何仲涛说，现代医学中的亚健康即指非病非健康状态，常以疲劳、失眠、胃口差、情绪不稳定等为主症，但是这些失调容易恢复，恢复了则与健康人并无不同。它约占人群的25%-28%。如果你有了啤酒肚，就证明身体脂肪过多，亚健康找上门。30-50岁的人大腹便便，这可是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣。

还有，脱发、斑秃、早秃等 , 也是亚健康的重要特征。每次洗发都有一大堆头发脱落，这是工作压力大、精神紧张所致。如果你的年龄在30-40岁之间，排泄次数超过正常人，说明消化系统和泌尿系统开始衰退。中年人过早地出现腰酸腿痛，性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经，是身体整体衰退的第一信号。

对付“身伤” 运动是关键

何仲涛表示，运动医学角度而言，对付亚健康， 科学运动是最有效、最方便的方法。对于那些在体质监测中被发现存在亚健康现象的人群，专家不仅要给予其科学的营养饮食、起居计划，最关键的是因人而异的运动计划。到医院看病要先进行检查、诊断，然后由医生开处方来治病。科学的健身和运动其实也是一样。每次进行健身运动40至60分钟为宜，时间过短对机体产生的剌激不够，起不到健身的效果；时间过长会引起身心的过度疲劳，影响日常工作和生活。每周应保持2至3次锻炼，也就是每隔1-2天进行一次锻炼，有长期进行锻炼习惯的人，也可以每天进行锻炼。如果没时间到专业健身房接受系统训练，普通人健身步和登楼梯，都是方便易行的健身方法。

步行,何仲涛介绍说，在日本，人们常说“走为百练之祖”。日本很多人都热衷于“每天1万走”的健身方式，居世界平均人口长寿前茅的主要因素之一。欧美一些国家，步行锻炼也大有方兴未艾之势，而且步行锻炼对人体益处的研究也随之兴起。退步走、赤脚走、越野步行等等健步运动五花八门，此起彼伏。何仲涛建议，在健步走出发前需要做好准备。要准备好透气、舒适的鞋袜，同时需要注意自己的身体反应 , 运动量不要超出自己的能力范围。长走之前一定要做一些准备活动，如轻轻压一压肌肉和韧带，做一些下蹲运动，让自己的心脏和肌肉进入状态。

爬楼梯国内外许多学者的研究结果表明，在同一单位时间里，爬楼梯所消耗的热量是静坐的10倍，是散步的4倍，是游泳的2.5倍，是打乒乓球的2倍，比打羽毛球多94%，比跑步多23%。归纳起来，经常爬楼梯运动，可以给身体带来许多好处。爬楼梯也要讲究科学。爬楼梯时，应弯腰屈膝，两臂自然摆动，尽可能不去抓扶手。青年人可以一步跨两级楼梯，年龄大的人一步一级即可 , 老年人可以走走停停。

“受伤”白领对症施治案例

白领简历：朱先生，男，44岁，本地一大型事业单位中层主管，工作繁忙，应酬较多，无疾病现象。平时没有运动锻炼的习惯，有少量饮酒和吸烟，饮食及生活无规律。“受伤”症状：又啤酒肚，经常感到疲惫，睡眠不好，心情烦躁，随时都感到来自工作和家庭的巨大压力。

“伤情”鉴定

四川省国民体质监测所的专家对朱先生健康状况进行了详细勘察。

1. 体质测试：身高为 167 厘米，体重为 80 公斤，体型肥胖。测试结果显示心肺功能、肌肉耐力、爆发力、敏捷度及平衡感极差 , 肌肉力量和柔软度中等。分析表明心肺功能不足，身体脂肪较多，很容易引起循环系统疾病及糖尿病、肥胖症等成人病，且综合体质水平有较大幅度下降，计算健康年龄为 53 岁 , 超过实际年龄 9 岁，出现严重的健康透支现象，为典型的亚健康状况。

2. 脂肪测试：测试结果显示体重严重超标，且身体脂肪含量远大于肌肉重量，需减少脂肪 17 公斤。

3. 骨密度测试：分析表明其出现骨质疏松与骨折的风险较小，但有明显随年龄增加而逐渐下降的趋势。

4. 动脉血管测试：动脉血管未出现阻塞，流通情况良好。但动脉血管的弹性减弱，出现较硬状况。分析表明有高血压的潜在风险。

综合评估：

该男性已明显出现肥胖、体质下降、疾病风险加大，健康年龄透支，属于典型的亚健康状况，并且有进一步加重的趋势。

疗“伤”计划

针对朱先生的实际情况，省国民体质监测所专家为他开出了详细的康复方案。建议：减少应酬，保持有规律的生活方式。有意识地增加活动，特别是户外活动，将体育锻炼融入到日常生活中。多晒太阳，多走路，克服畏难情绪及懒惰思想，养成积极休息的习惯。

记者 庞健

《成都商报》2008年9月9日