五一去健身 首选户外锻炼

昨日 四川省国民体质监测中心研究员何仲涛为市民开出了假期运动处方

“平时没有时间锻炼身体，五一假期到了，我要利用三天的假期好好运动一下。”昨日，本报公布了近7成被测者健康年龄超过实际年龄的体质检测结果，许多市民打进热线表示，这些数据给自己敲响了警钟，他们准备从“五一”假期开始投入到“周末大健身”活动中去。鉴于市民高涨的锻炼热情，昨日，四川省国民体质监测中心研究员何仲涛为市民开出了假期运动处方，推荐了适合各类人群的健身方式。

女性：瑜伽、芭蕾最合适

何仲涛提醒市民，健身也要因人而异。一直有健身习惯的市民，可以趁着三天假期加大运动量，进行一些器械训练，运动效果会更加明显。没有健身习惯的市民，或者是希望保持好体形的女性，运动强度稍小的瑜伽、普拉提、拉丁、芭蕾、踏板操、高低冲击力舞步等有氧运动也是不错的健身方式。

家庭：“全家总动员”最快乐

何仲涛建议，假期中，全家总动员去参加户外体育锻炼可以说是最佳的运动方式。第一，步行远足。远足步行时要做到昂首远望、抬头挺胸、双肩大幅摆动。如果是初次远足，步行时间控制在一两个小时以内比较合适。第二，登山。这也是一种简便、经济的有氧运动，能使肺通气量、肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加。第三，户外组合项目。选择一个风景好的地方，放风筝、跳绳、打羽毛球、做操、打太极拳等，一家老小都能在其中找到适合自己的项目。

记者 潘菲

《成都晚报》2008年4月30日