上周末 50名幸运读者参与了免费测体质活动

体质报告结果显示――近7成被测者 健康年龄超实际年龄

上周末，通过热线报名，50位幸运读者参与了本报承办的“周末全城大健身”之免费测体质活动。昨日，记者对参与测试的17位男性、33位女性的体质报告进行了统计、分析，结果显示，68%的被测者健康年龄超过实际年龄。针对本次测试结果，四川省国民体质监测中心研究员何仲涛给出了相应的运动处方以及饮食建议。

警惕  30%被测者动脉硬化

心血管疾病严重危害人类健康，它是造成人类死亡的主要原因之一。上周末免费测试体质的结果显示，30%的被测者动脉处于偏硬状态，26%的被测者动脉处于较软状态，24%的被测者动脉处于柔软状态，20%的被测者测试结果为左、右踝动脉软硬状态。

专家建议：动脉硬化和每个人的生活习惯息息相关，饮食习惯或运动不足都可以造成动脉硬化。如果腿部的动脉有阻塞的现象，你可能患有阻塞性动脉硬化症，症状很严重的话，需要进行手术。

如果已有动脉硬化症，首先要改变你的生活习惯。第一，保持正常的睡眠时间，早睡早起，养成良好的生活习惯；第二，不要抽烟、过度饮酒、吃零食，要按时吃早餐，平时注意吃清淡、含胆固醇低的食品；第三，定期运动，运动时不能进行剧烈运动，相对来说慢走、游泳比较适宜。

惊心  健康年龄比实际年龄“老”10岁

在上周的体质测试中，体能测试是最受市民欢迎的一项。通过台阶测试、骑自行车、纵跳等一系列简单的运动，被测者的心率、肺活量、握力、背力、柔韧度、爆发力等体能状况数据很快就清晰呈现。在报告中，记者发现体力水平一般（70分~79分）占40%，差（60分~70分）占36%，很差（60分以下）占14%，良好（80分以上）只有10%。其中，健康年龄一项让被测者了解了自己的健康状态。报告显示，68%的被测者健康年龄超过了自己的实际年龄，平均超出4岁，最高者超出实际年龄10岁。仅有26%的市民健康年龄低于实际年龄，平均低2岁，最多者低于实际年龄5岁。剩下6%的市民健康年龄则与实际年龄相当。

专家建议：体育锻炼是增强体质最积极最有效的途径。第一，定时定量运动，每周根据自己的身体承受训练强度来制定运动计划，例如爬楼梯、跳绳、骑自行车等，至少每周锻炼2至3次，每次锻炼1小时，注意要选择自己喜欢的运动项目；第二，如果是办公室一族，那一定要注意劳逸结合，注意调节休息、运动时间；第三，建立健康生活方式，从点滴做起，慢慢积累，能走路就最好不要骑车，能爬楼梯就不要乘电梯等。

小心  4成被测者骨含量在流失

中老年人，特别是女性很容易出现骨质疏松，在上周末的体质检测中，为了让被测者充分了解自己体内骨骼矿物质的含量而进行了骨密度测试。50%的被测者骨密度正常；44%的被测者骨含量减少，处于骨丢失状态，发生骨质疏松或骨折的风险明显较高；6%的被测者被诊断为骨质疏松，骨密度至少已经低于同龄正常人25%，发生骨质疏松或骨折的风险明显高于同龄人。

专家建议：多吃豆制品，增加钙元素。第一，注意营养的吸收，多吃自然食品，比如坚持喝牛奶、豆浆等含钙高的食品，特别是年龄在40岁以上的女性和45岁以上的男性更要加强补钙；第二，多做户外运动，比如每天可坚持晒太阳30分钟，进行适当的慢跑、登山等运动，使身体内的营养完全被吸收；第三，缺钙严重者要注意戒烟、戒酒。

注意  8成被测者脂肪需控制

在上周末的体质检测中，被测者进行了肌肉含量、水分分析、营养状况等检测。据抽样报告显示，36%的被测者肌肉类型为普通，26%的被测者肌肉类型为低重量，38%的被测者肌肉类型为高重量。其中，脂肪控制一项令人担忧，与目标体重相比，有86%的被测者都需要进行脂肪控制，最高者需要减去18.8公斤的脂肪。

专家建议：身体脂肪过多会形成肥胖。除了低肌肉、脂肪多的体形不健康，高肌肉、脂肪多的体形也同样不健康。第一，要养成良好的生活习惯，多多运动，通过步行、跑步、游泳、体操等运动消耗多余的脂肪，每周至少三次；第二，合理控制饮食，少吃大鱼大肉，多吃含维生素、纤维素多的食品，一般吃饭8成饱就合适；第三，树立持之以恒的信心，减肥是个长期过程，最重要的就是能长期坚持控制住体重，不让它无休止地增长。

记者 潘菲

《成都晚报》2008年4月29日