新华社成都2007年12月30日奥运专电(记者史春东)登楼梯是一项简便易行、不花钱的大众健身活动。四川省体育科学研究所副研究员何仲涛认为,这一健身活动虽然简单,但也有讲究;如果平常注意到一些要求及方法,健身效果就会事半功倍。

登楼梯时一条腿抬起,另一条落下,这就锻炼了腰腿的肌肉力量;运动的关节部分有了负荷,运动中人的心血管及呼吸系统功能得到加强。

健步登楼梯时,姿势要注意。上身要往前,别埋头太低。抬腿时大腿不要过高,髋关节前送。踏地时,脚要有一个打直的过程,别弯着腿登梯,目的是使关节得到充分伸展。前脚掌落地,增加腿的弹性。年纪大的人可以一步登一阶,如果身体好,想增加运动量的,可以多跨几阶。不论是哪一种,速度都要合适,要有节奏。

登楼梯锻炼时间控制在10-20分钟为宜,每周三次左右,心率控制在120-140次/分钟。如果身体好,想减少脂肪,还可增加时间与次数。

登楼梯时,要注意几个环节:

锻炼之前,对自己的心血管等方面是否存在问题,要到医院去做一个检查,做到心里有数。患有关节疾病、严重骨质疏松的人不宜进行这一健身活动。

选择楼梯也是一个重要方面,最好选择较宽的楼梯,光线好、有扶手,不要选择太滑的楼梯。登楼梯时注意力要集中,眼睛要留意脚下的台阶。

最好穿运动鞋,不要穿拖鞋或带跟的皮鞋。选择宽松的衣裤,手里备一条汗巾。计时也有必要。事前要有热身活动,膝、踝关节,腰等部位要充分活动开来,结束时做一些放松活动。(完)