青春期增高该怎么做？

青春期是长高的最佳时机，也是最后时机，所以一定要把握好。青春期怎样才能长高？增高专家提醒青春期长高一定要注意一下几点：

供给充足的蛋白质因为蛋白质是儿童生长发育的最佳“建筑材料”，成人每天约需蛋白质80克，儿童需要相对更高些，不仅要保证蛋白质的数量，还要讲究蛋白质的质量。动物性食品如鱼、肉、蛋、奶类，所含人体必需的氨基酸比较齐全，营养价值高，应保证其供给和需要。

供给丰富的钙质钙是构成骨骼的重要原料是青春期长高的关键。学龄前儿童每天需钙600毫克，小学生需要800毫克，中学生需要1200毫克。如果食物中钙供给不足，婴幼儿就会发生软骨病，学龄儿童就会长不高。所以，饮食中要注意供给含钙丰富的食物，如奶类、豆类及其制品、芝麻酱、海带、虾皮、瓜子仁及绿叶蔬菜等。

提倡少吃糖类糖吃多了容易影响孩子的食欲，使进食量减少，这是青春期怎样才能长高需要注意的。而且糖过多时，体内代谢中间产物丙酮酸和乳酸会增多，这就需要碱性的钙来中和，钙的消耗量势必增加，从而影响骨骼的生长。

务必吃好早餐早餐要吃饱、吃好。还要多运动、积极参加体育锻炼，这也是促进青春期长高的重要因素。