很羡慕芭蕾舞蹈员的曼妙身姿?下面小编来教你简单动作，结合芭蕾舞蹈与有氧运动，帮你有效瘦腿收腹又翘臀，提升自我气质的同时雕塑完美体态，让你的曲线看起来凹凸有致!
谈起芭蕾，您会想到的是什么?是柴可夫斯基的天鹅湖?还是古代宫廷的贵族?如果提到有氧，您又会产生什么样的印象?是活力?青春?还是One More 、Two More?将优雅的芭蕾与有氧的动感结合，成为既能塑身，又能培养高雅体态的最佳现代人运动。

　　芭蕾有氧，让现代人舞出健康，跳出气质。

　　传统的芭蕾，虽然总给人端庄、高雅的感觉，而且印象中舞者脚步永远是那么轻盈，仿佛翩翩彩蝶的化身。但只要想起练习芭蕾的拉筋、劈腿和垫脚，许多人就会打退堂鼓。

　　抬头挺胸 调整仪态

　　的确，大部分的芭蕾舞者都是从小就开始练习，而且芭蕾对一般人总是有距离的，不过新一代的“芭蕾有氧”是利用芭蕾中讲求的“开”、“绷”、“直”的动作要领，将原先芭蕾中抬腿、半蹲、跳跃、转圈等招牌动作与有氧融合，让我们在抬头、挺胸、收腹、提臀中，达到运动的效果，进而调整仪态、修饰曲线。

　　摆手弹跳 训练肌力

　　芭蕾有氧的课程通常从手势的变化开始，再进阶到弹跳等动作。许多基础动作例如半蹲，则可训练我们对肌肉的控制力。有些人质疑练习芭蕾或是芭蕾有氧可能会让腿变粗，事实并不然，芭蕾或芭蕾有氧用的是内侧肌肉而非外侧肌肉，如果学会正确使用，腿就不会变粗了。

　　此外，芭蕾有氧是将有氧运动加入芭蕾动作等元素，从来都没有接触过芭蕾的人，也能快速的进入芭蕾的领域，而且芭蕾有氧也比其他有氧运动来得温和，速度也较慢，适合各种年龄层。

　　缩腹翘臀健康有型

　　目前，芭蕾有氧已在美国、香港、台湾逐渐流行，想要拥有一个有气质、健康、曲线完美又自信的自己吗?不妨试着动一动吧，平坦的小腹、高挺的双峰和翘翘的美臀，不久必定属于您。

美臂瘦腿

　　动作：双手自然放于腿前，身体要打直，缩腹、双腿微蹲、脚掌打开。

　　功能：这个蹲的动作是芭蕾有氧最基础的动作，可训练对肌肉的控制力，也能训练到大腿内侧，能消除女生最在意的腿部赘肉。

　　动作：手掌微微的上弯45度，最后再将脚踮高。

　　功能：想像自己非常优雅地，用双手带动身体上牵引，可拉长腰部、手臂的线条。

　　平衡提臀

　　动作：将右脚提高，左手上举，记得优雅的手势很重要。

　　功能：这个动作可训练肢体的平衡感，修饰手臂线条。

　　动作：右腿前举，右手伸直向前延伸。

　　功能：可训练大腿前侧肌肉，修饰下半身曲线。

　　动作：右腿向后拉，右手向前推出，眼神流露自信的感觉。

　　功能：有助大腿后侧肌肉的拉长及预防臀部下垂。

　　强化心肺

　　动作：微蹲，右手向上向后伸展。

　　功能：可避免女生在意的蝴蝶袖产生，修饰手臂线条。

　　动作：右腿上跳，左腿向左前方踢出，以肚子的力量带动全身。

　　功能：藉由弹跳的动作加强到心肺功效，并燃烧全身脂肪。

　　烧脂缩腹

　　动作：席地而坐，将右小腿置于身体前，左小腿放于身体后。

　　功能：大腿肌肉会觉得酸酸的，训练身体的稳定及平衡感。

　　动作：身体向右方弯腰，柔软度好的人，可将左前臂碰到地板。

　　功能：这个动作可有效的伸展到侧腰，预防啤酒肚、消除腹部赘肉。