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健身新宝典 集众之长热力拉丁瑜伽
  2012-12-6  浏览 1931 次

拉丁舞中分为有伦巴舞、恰恰恰舞、桑巴舞、斗牛舞和牛仔舞五个舞种。伦巴舞音乐缠绵,舞态柔美,舞步动作婀娜多姿,恰恰舞生动欢快,是绝佳的减肥健身运动。

    关于拉丁舞

    拉丁舞是以运动肩部、腹部、腰部、臀部为主的一种舞蹈艺术。参加运动的包括腹直肌、腹内斜 肌、腹外斜肌、竖脊肌、背阔肌等上百块肌肉。从上世纪60年代至今,许多科研人员对体育舞蹈的生 理和心理作用做过研究,平均每跳一曲拉丁舞,腰部的扭转有160-180次,女子的最高心率可达197次/分钟,男子的最高心率可达210次/分钟。大约能量代谢为8.5以上,相当于运动员完成一个800米的热能消耗量,大于网球和羽毛球的热能消耗。减脂效果可想而知。

    第一计:舒展运动——拉丁瑜伽

    拉丁瑜伽是从在印度瑜伽发展出来,它更注重形体美,让我们压抑的心灵舒展飞翔(一小时消耗400卡)。

    第二计:平衡运动——水中拉丁操

    水中拉丁操吸收了水上芭蕾和陆地健身操的一些特点,并将两者的优点巧妙地结合。因为水中的浮力很大,所以运动起来骨骼关节的压力很小,无需太用力,动作的幅度和角度就会很大。水中健身操注重简单运动的重复,讲究节奏和平衡,不仅享受了水的温柔和按摩,缓解精神压力,还能美化身体曲线,使你成为一朵出水芙蓉(一小时消耗800卡)。

    第三计:拉丁热舞

    跟着教练的指挥,一群人挥汗如雨、在劲爆的音乐中尽情舞动。既能健身减肥,又能宣泄情绪、减轻压力(一小时消耗600卡)。
 
 

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